UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Хочете підтягнути прес до літа? 4 речі, які потрібно почати робити вже зараз

www.rbc.ua
Tue, 15 Apr 2025 14:38:31 +0300
Хочете підтягнути прес до літа? 4 речі, які потрібно почати робити вже зараз
Вже зовсім скоро літо, тому якщо ви мрієте про рельєфний прес, саме час діяти. Названо чотири ефективні поради, які допоможуть привести живіт у форму вже до початку сезону. Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Today. Перегляньте свій раціон Тренер Стефані Мансур розповіла, що на здуття живота та втрату ваги впливає те, що ви їсте. Ви не побачите результатів, якщо ваше харчування переповнене цукром, рафінованим крохмалем і насиченими жирами. Перегляньте свій раціон і додайте цільні зерна, нежирний білок і багато здорових овочів. Ці невеликі зміни можуть допомогти відчути легкість за декілька тижнів. Також важливо стежити за розміром порцій і пити багато води. Зменшіть здуття Здуття живота часто викликається певними продуктами або поєднанням їжі, які погано перетравлюються або сприяють утворенню газів. Ось основні винуватці бобові квасоля, горох, сочевиця  містять олігосахариди, які важко перетравлюються капустяні овочі броколі, цвітна капуста, білокачанна капуста  містять складні вуглеводи. молочні продукти молоко, сир, морозиво  якщо є непереносимість лактози  газовані напої  містять вуглекислий газ  жирна їжа  уповільнює травлення, викликає важкість  хлібобулочні вироби особливо з білої муки  можуть спричиняти бродіння в кишківнику  штучні підсолоджувачі сорбітол, манітол  часто в дієтичних продуктах  цибуля, часник  містять фруктани, які викликають газоутворення  Як уникнути здуття їжте повільно  ковтання повітря під час їжі сприяє здуттю  уникай переїдання  пийте воду без газу, особливо між прийомами їжі  зменшіть кількість важкої або жирної їжі  регулярна фізична активність  допомагає роботі кишківника  спробуйте пробіотики  відновлюють мікрофлору кишківника  Якщо ви підозрюєте, що якась їжа може викликати у вас здуття живота або нетравлення, виключіть її на тиждень і оцініть своє самопочуття.  Налаштуйте розпорядок вправ для втрати жиру Після того, як ви оціните свій раціон, настав час переглянути свій розпорядок фізичних вправ. Якщо ви зараз зосереджені переважно на кардіотренуваннях, настав час додати трохи силових тренувань. Нарощування та збереження мязової маси є важливим для кожного, щоб зберегти силу та рухливість у віці. Але якщо у вас надмірна вага, то поєднання силових тренувань для всього тіла та кардіотренування є найкращим планом для втрати жиру в цілому. Зразок плану тренувань для схуднення може виглядати так понеділок тривала прогулянка вівторок силове тренування середа тренування HIIT четвер силове тренування пятниця велопробіг субота силове тренування неділя тривала прогулянка Виконуйте базове тренування щодня Єдину річ, яку ви можете додати до свого розпорядку щодня виконувати вправи для живота. Великим мязам рук і ніг потрібен принаймні один день відпочинку між силовими тренуваннями, щоб відновитися, але менші мязи кора можуть працювати щодня. Вас може зацікавити 6 вечірніх вправ, які розслабляють тіло краще, ніж масаж Найкращий тижневий план тренувань, щоб справді побачити результати Топ5 поширених помилок при тренуваннях вдома, які зводять всі зусилля нанівець
Читати повністю

Останні новини

Магучіх та Левченко вразили мережу запальним танцем (відео)
Магучіх та Левченко вразили мережу запальним танцем (відео)
Українські легкоатлетки Ярослава Магучіх та Юлія Левченко вразили мережу запальним танцем. Про це повідомля laquoГлавкомraquo.Ярослава Магучіх та Юлія Левченко разом станцювали у Досі.la...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 17:12:06 +0300
Друзі Путіна. Військові 13 країн взяли участь у параді на Красній площі (список)
Друзі Путіна. Військові 13 країн взяли участь у параді на Красній площі (список)
Московський військовий парад, який щорічно відбуваться травня на Красній площі, розкрива прихильність інших держав до диктатора Володимира Путіна та його геополітичних поглядів. Про військових ...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 17:11:00 +0300
Фінансова допомога у травні: які виплати можуть отримати українці
Фінансова допомога у травні: які виплати можуть отримати українці
У травні року українці, які через війну стали внутрішніми переселенцями або повернулися додому після вимушеної евакуації, можуть отримати грошову допомогу.Підтримку надають держава та міжнар...
zk.znaj.ua
Fri, 09 May 2025 17:10:00 +0300
Міністри закордонних справ ЄС схвалили створення спецтрибуналу щодо злочинів РФ
Міністри закордонних справ ЄС схвалили створення спецтрибуналу щодо злочинів РФ
Міністри закордонних справ країн С та представники вищого керівництва вросоюзу підписали заяву про політичну підтримку запуску спеціального трибуналу щодо злочину агресії РФ. Як переда laquoГл...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 17:08:51 +0300
У ВР розповіли, що блокує повноцінний захист обʼєктів культурної спадщини України
У ВР розповіли, що блокує повноцінний захист обʼєктів культурної спадщини України
Через відсутність повноцінно функціонуючого рестру Памятка, а також через і досі не імплементоване законодавство у сфері охорони культурної спадщини, яке було ухвалене ще влітку року, в Укр...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 17:06:24 +0300
Суд обрав запобіжні заходи двом шпигунам, які працювали на Угорщину
Суд обрав запобіжні заходи двом шпигунам, які працювали на Угорщину
Шевченківський районний суд Кива вирішив відправити в СІЗО двох громадян, яких підозрюю в роботі на угорську розвідку.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Суспільне.За даними видання,...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 17:05:43 +0300
Шоколадні тістечка в домашніх умовах
Шоколадні тістечка в домашніх умовах
Цей рецепт шоколадних тістечок ідеально підходить для тих, хто хоче насолодитися смачними десертами, не виходячи з дому. Тістечка виходять ніжними, з насиченим шоколадним смаком, і їх можн...
toastpad.com
Fri, 09 May 2025 17:05:27 +0300
Новопавлівський та Покровський напрямки залишаються найгарячішими на фронті
Новопавлівський та Покровський напрямки залишаються найгарячішими на фронті
Актуальна ситуація на фронті травняОперативна інформація станом на . .. щодо російського вторгнення надана генеральним штабом ЗСУ,На Харківському напрямку українські захисники відбива...
news.online.ua
Fri, 09 May 2025 17:05:00 +0300
Затримано 13 організаторів схем для ухилянтів
Затримано 13 організаторів схем для ухилянтів
Служба безпеки та Національна поліція ліквідували шість нових схем ухилення від мобілізації у різних регіонах України. Про це повідомила пресслужба СБУ в пятницю, травня.Pатримано діл...
ua.korrespondent.net
Fri, 09 May 2025 17:02:00 +0300
Цей суперпродукт мають їсти всі українці 50+: і це не мясо
Цей суперпродукт мають їсти всі українці 50+: і це не мясо
Цей продукт може підтримувати здоровя серця, травної системи та підтримувати достатню мязову масу, що так необхідно людям .Що треба їсти людям похилого віку, замість мяса , розповіда...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 17:01:38 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Путін зруйнував усі табу. Німеччина заговорила про ядерну зброю
Путін зруйнував усі табу. Німеччина заговорила про ядерну зброю
«Мотиваційний спікер Кличко». Мер Києва розсекретив свій гонорар за публічні виступи
Підсумки Другої світової. Історик назвав найбільш постраждалу державу-учасницю
В Україну йде негода 9 травня: циклон, зливи і навіть сніг
Державна екологічна інспекція виявила десятки порушень у торгівлі пальним на Поліссі
Путін не зміг вимовити імʼя ключового соратника у війні проти України (відео)
Ексмер Черкас, який втік до РФ, зробив курйозну заяву про «верхівки пасок»
Українські військові звільнили від росіян "Берлін"
Спецпризначенці ГУР відбили побратимів із полону окупантів (відео)
Трамп оголосив про укладання першої торгової угоди: з якою країною
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми