Тренування без дієти: чи реально схуднути при такому режимі?
www.rbc.ua
Mon, 07 Apr 2025 18:38:17 +0300
Багато хто вважає, що для схуднення достатньо лише активно тренуватися.
Але чи справді можна позбутися зайвих кілограмів, не змінюючи харчування Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagramсторінку нутриціолога та тренера Юрія Попка.
Що необхідно робити, щоб схуднути Більшість людей переоцінюють свої енерговитрати та роль фізичних навантажень або тренувань у спалюванні калорій та схудненні.
Без різниці лежите на дивані ви цілими днями, чи ходите багато, працюєте на городі, або регулярно тренуєтесь енергетичні витрати будуть схожі, різниця буде коливатись в якихось нещасних 200 ккал.
А що таке 200 ккал Це 25 г сала, або 1,5 столової ложки олії, пояснив експерт.
Тобто, якщо цілий день лежати на дивані або бути помірно активним, різниця за добу складе у витратах 200 ккал на користь помірній активності.
Однак, якщо порівнювати помірно активну людину і дуже активну, то цієї різниці взагалі не буде.
Деталі дослідження Дослідження, де було проаналізовано витрати енергії понад 300 чоловіків і жінок з 5 різних країн, дійшли висновку, що представники сільських громад, які щодня фізично працюють, мали такі самі енерговитрати, як і мешканці мегаполісів, у яких фізична активність практично відсутня.
Ще один експеримент в Нідерландах враховував дані чоловіків і жінок, які ніколи не займались спортом.Їх записали на програму по підготовці до марафону, який тривав близько 10 місяців, або 40 тижнів.
Перед початком підготовки в чоловіків та жінок виміряли добові витрати енергії, далі контрольні заміри були на 8 тижні, 20 і 40му тижні.
На початку учасники бігали 4 рази на тиждень по 20 хв.
Наприкінці тренування тривало 60 хв.
Під час бігу жінки спалювали за день 360 ккал, також вони набрали вагу мязів.
На 40й тиждень їхні добові витрати енергії підвищились лише на 120 ккал, тобто жінки стали сильнішими, витривалішими, а енерговитрати практично не змінились і залишились таким же, як на старті.
За словами тренера, організм адаптується до високого рівня активності і знижує енерговитрати.
Коли ви збільшуєте активність, то зростає апетит, якщо не контролювати скільки їсте, то ті калорії, які спалили, назад наїсте.
Спочатку калорії активно спалюються, але за 810 місяців організм адаптується і вже не спалює тих калорій, які спалював на початку, а в декілька разів менше.
Чому не можна різко обмежувати себе у їжі Попко зазначив, якщо сильно зменшувати раціон, то організм скидає обороти, щоб забезпечити себе необхідною енергією.
Щитоподібна залоза контролює швидкість метаболізму, коли ви довго на дефіциті калорій більше 6 міс, тому ваш метаболізм може знизитись на 25 і це не лише через причину зменшення маси тіла.
Вас може зацікавити Названо спосіб, як їсти улюблену їжу та при цьому втрачати вагу 7 звичок, які зменшать щоки та зроблять обличчя худішим Перекус 1, який сприяє легкому та швидкому схудненню
Останні новини
більше новин