Відновлять силу та впевненість. Чотири вправи, які потрібно виконувати після 60 років
www.rbc.ua
Sat, 05 Apr 2025 18:18:45 +0300
З віком тіло потребує особливого підходу до фізичних навантажень, щоб зберігати силу, гнучкість та впевненість у собі.
Деякі вправи рекомендується виконувати кожному після 60 років для підтримки активності та зниження ризику хвороб.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Станова тяга з гирями Станова тяга з гирями зміцнює ноги, сідничні мязи, мязи преса та спини, які необхідні для постави, рівноваги та повсякденних рухів, якот підняття речей або вставання зі стільця.
Цей рух підвищує силу нижньої частини тіла та зміцнює впевненість у підйомі.
Щоб виконати вправу, необхідно встати, розставивши ноги на ширині стегон, помістивши між стопами гирі відведіть стегна назад і злегка зігніть коліна, щоб дістатися до гирі міцно візьміться за ручку, проведіть через пяти, підніміться та стисніть сідниці у верхній частині контрольно опустіть гирю, відштовхнувши стегна назад Рекомендовані підходи та повторення 3 підходи по 812 повторень.
Станова тяга з гирями фото eatthis.com Підйоми Кроки покращують силу ніг, стабільність і координацію.
Вони зміцнюють рівновагу та імітують реальні дії, такі як підйом по сходах або ступання на бордюри, роблячи щоденні пересування більш керованими та безпечнішими.
Як це зробити встаньте перед міцною сходинкою та поставте ноги на ширині стегон поставте спершу одну ногу на сходинку, а потім іншу зробіть контрольний крок вниз, ведучи тією ж ногою.
зробіть 3 підходи по 10 повторень Підйоми тіла фото eatthis.com Рухи ногами Вправа зміцнює корпус, хват і плечі, одночасно покращуючи баланс і поставу.
Носіння ваги в одній руці заважає стабільності та імітує реальні завдання, якот перенесення продуктів чи валізи.
Виконуйте вправу так встаньте прямо, ноги поставте на ширині стегон, тримаючи гантель в одній руці стисніть прес та тримайте плечі рівними йдіть вперед рівномірними, контрольованими кроками тримайте вертикальну позу, не нахиляючись набік поміняйте руки та повторіть Вправа рухи ногами фото eatthis.com Жим однією рукою Цей рух зміцнює верхню частину тіла, одночасно підвищуючи стабільність тіла.
Жим однією рукою змушує мязову частину працювати інтенсивніше, покращуючи баланс і координацію, одночасно зміцнюючи груди, плечі та трицепси.
Як це зробити ляжте на лаву, міцно поставши ноги на підлогу тримайте гантель в одній руці та повільно опускайте, поки лікоть не досягне кута 90 градусів поверніться у вихідне положення виконайте рухи іншою рукою Рекомендовані підходи та повторення 3 підходи по 812 повторень на руку.
Жим однією рукою фото eatthis.com Вас може зацікавити Названо найкращий час для тренувань, щоб скинути жир на животі Чи реально схуднути, якщо займатись лише йогою 7 речей, які ніколи не варто робити перед тренуванням
Останні новини
більше новин