Топ-5 поширених помилок при тренуваннях вдома, які зводять всі зусилля нанівець
www.rbc.ua
Thu, 03 Apr 2025 17:08:51 +0300
Займатися спортом удома це зручно та економно, але неправильний підхід може звести всі зусилля нанівець.
Названо 5 поширених помилок, яких варто уникати під час домашніх тренувань, щоб досягнути результатів.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Aaptiv.
Підіймаєте занадто велику вагу Якщо ви тільки почали працювати над списком обладнання для домашнього тренування, то слід почати з більш легкої ваги, щоб як слід розігріти мязи.
Завжди рекомендується використовувати правильну форму.
Недотримання відповідної форми створює ризик отримання травми.
Це позбавляє вас можливості отримати бажані результати.
Фітнестренери рекомендують використовувати обтяження, які дозволяють виконати щонайменше 5 підходів по 12 повторень.
Це допоможе збільшити силу і мязову масу. Для людей, які прагнуть до мязової витривалості, вибирайте менші ваги, щоб ви могли принаймні виконати більше повторень і підходів у правильній формі.
Не пропускайте кардіо вправи Пропуск серцевосудинних вправ є однією з найбільших помилок домашнього тренування, яку ви можете зробити.
У багатьох випадках важка атлетика вдома може здаватися більш бажаною або комфортнішою.
Щоб отримати найкращі результати, переконайтеся, що поєднуєте силові тренування з аеробними вправами, що допоможе вам спалити більше жиру та наростити більше мязів.
Поєднання обох видів діяльності допоможе підтримувати здорову вагу тіла, забезпечуючи оптимальне здоровя серцевосудинної системи.
Варто щодня тренуватись щонайменше 30 хвилин.
Деякі з найкращих кардіо вправ включають їзду на велосипеді, біг, ходьбу, веслування або підйом по сходах.
Крім того, ви також можете обрати кругові тренування, які поєднують силові та аеробні вправи.
Надмірні кардіотренування Якщо вашою метою є нарощування мязів, то слід уникати надмірних кардіотренувань.
Перевищення серцевосудинних вправ може збільшити ризик травм і ускладнити нарощування мязів, особливо для людей, які споживають менше білків і не стежать за споживанням калорій.
Людям, які прагнуть зберегти чи наростити мязову масу, слід піднімати тяжкості протягом більшості днів тижня.
Вам також слід переконатися, що ви виконуєте кардіотренування принаймні 2040 хвилин щодня.
Якщо ви скидаєте вагу, то кардіотренування повинні тривати 4060 хвилин. Недостатній сон Багато людей недооцінюють силу якісного сну для тіла.
Якщо ви хочете зберегти струнку статуру, переконайтеся, що відпочинок є одним із ваших головних пріоритетів.
Дослідження показали, що депривація сну може змінити рівень гормонів у організмі.
У багатьох випадках це може призвести до підвищення апетиту, що створює ризик небажаного збільшення ваги.
Якщо ви виснажені через безсоння, то будьякі фізичні тренування будуть стресовими для організму.
Важливо, щоб дорослі спали принаймні 8 годин на ніч, щоб оптимізувати самопочуття та здоровя.
Це також захищає тіло від зараження хворобами та зменшує розумову втому.
Ви пєте недостатньо води Якщо ви не випиваєте денну норму води, то це може вплинути на ваш рівень енергії, загальну якість життя та навіть зіпсувати ваші тренування.
Якщо ви зосереджені на втраті ваги, то недостатнє вживання води може скоротити усі шанси на успіх.
Лікарі рекомендують випивати 2,5 літра води на добу. Додамо, що часто люди ігнорують відпочинок та відновлення під час тренування вдома. Постійні тренування без відпочинку можуть виснажити організм і сповільнити прогрес.
Мязам потрібен час на відновлення.
Вас може зацікавити Названо найкращий час для тренувань, щоб скинути жир на животі Чи реально схуднути, якщо займатись лише йогою 5 неефективних вправ, які варто припинити виконувати у спортзалі
Останні новини
більше новин