Названо найкращий час для тренувань, щоб скинути жир на животі
www.rbc.ua
Wed, 02 Apr 2025 13:33:27 +0300
Багато хто прагне схуднути, але не всі знають, що час тренування відіграє важливу роль у спалюванні жиру.
Правильний вибір часу для фізичних навантажень може значно підвищити ефективність тренувань.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat Thie Not That Коли тренуватись Тренер Ніколь Девіс розповів, що ранкові тренування натщесерце можуть дещо прискорити окислення жиру, оскільки запаси глікогену зменшуються після того, як ви не їсте протягом ночі.
Це означає, що тіло може покладатися на накопичений жир як паливо, коли глікогену мало, що потенційно може зробити спалювання жиру більш ефективним.
Однак ключовий висновок тут полягає в тому, що ранкові тренування ефективні для втрати жиру, якщо вони вписуються у ваш розпорядок дня.
Найкращий час дня для тренувань для схуднення це коли ви можете бути найбільш послідовними. Отже, якщо ви любите рано прокидатися, то тренування в цей час може бути ідеальним.
Але якщо ви виявите, що ранкова зарядка руйнує ваш день або знижує продуктивність, то вечірні тренування можуть бути такими ж ефективними.
Користь вечірніх тренувань Для тих, кому важко прокидатися рано, вечірні тренування можуть стати найбільш ефективними.
Дослідження показали, що температура тіла, функція мязів і сила хвата зазвичай вищі в кінці дня, що може допомогти підвищити продуктивність та збільшити спалювання калорій.
Вечірні тренування можуть бути більш ефективними для продуктивності та силових тренувань, оскільки температура тіла та функція мязів зазвичай вищі пізніше вдень.
Завдяки покращеній роботі мязів, ви більше спалите калорій.
Крім того, вечірні тренування можуть допомогти звільнитися від стресу, накопиченого протягом дня, допомагаючи вам розслабитися, спалюючи жир.
Якщо ви вважаєте, що вечірні вправи підвищують ефективність і допомагають упоратися зі стресом, це може бути чудовим варіантом для схуднення.
Однак важливо уникати високоінтенсивних вправ перед сном, оскільки це може порушити сон.
Натомість вибирайте вправи помірної інтенсивності ввечері, щоб ви могли спокійно виспатися.
Інші фактори, що впливають на втрату жиру Гормони є однією з найбільших рушійних сил ефективності тренувань у різний час дня. Рівні кортизолу та тестостерону, як правило, вищі вранці, що може забезпечити невелику перевагу для втрати жиру та нарощування мязів.
Кортизол допомагає з енергією, що може допомогти спалювати жир під час ранкових вправ.
Однак гормон росту, який виділяється після інтенсивного тренування, який сприяє відновленню мязів і обміну речовин, краще використовувати під час вечірніх тренувань.
Кожній людині важливо знайти зручний час і дотримуватися його. Який би час ви не вибрали, обовязково поєднуйте свої тренування зі збалансованою дієтою та достатньою інтенсивністю, щоб побачити найкращі результати.
Вас може зацікавити Чи реально схуднути, якщо займатись лише йогою 5 неефективних вправ, які варто припинити виконувати у спортзалі Відомо, що станеться з вашим тілом, якщо тренуватися щодня
Останні новини
більше новин