5 супер-простих вправ, щоб швидко прийти у форму після зими
www.rbc.ua
Wed, 02 Apr 2025 10:45:00 +0300
Хочете скинути зайві кілограми та підготувати тіло до літнього сезону Не обовязково одразу бігти до спортзалу чи купувати дорогий абонемент.
Почати можна з простих, але дуже дієвих вправ, які легко виконувати вдома чи на свіжому повітрі.
В матеріалі РБКУкраїна проект Styler дізнайтеся про 5 простих, але ефективних вправ, щоб бути у формі вже у квітні.
Присідання Це класична вправа, яка чудово пропрацьовує мязи ніг стегна, сідниці та кору.
Як виконувати Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки перед собою або на поясі.
Повільно згинайте коліна та опускайте таз назад, ніби сідаєте на стілець.
Спина має залишатися прямою, а коліна не повинні виходити за лінію пальців ніг.
Опустіться до паралелі стегон з підлогою або на комфортну глибину і плавно поверніться у вихідне положення.
Рекомендація 3 підходи по 1215 повторень.
Планка Ідеальна статична вправа для зміцнення мязів живота, спини та плечового поясу.
Покращує поставу.
Як виконувати Прийміть упор лежачи на передпліччях та пальцях ніг.
Лікті повинні знаходитися чітко під плечима.
Тіло має утворювати пряму лінію від голови до пят.
Напружте мязи преса та сідниць, не прогинайте поперек і не піднімайте таз занадто високо.
Рекомендація Утримуйте положення 3060 секунд або скільки зможете, виконайте 3 підходи.
Віджимання Ефективна вправа для грудних мязів, трицепсів та плечей.
Як виконувати Прийміть упор лежачи, руки трохи ширше плечей.
Тіло утворює пряму лінію.
Згинаючи лікті, опустіть груди якомога нижче до підлоги, а потім потужним рухом поверніться у вихідне положення.
Якщо класичний варіант занадто складний, почніть з віджимань з колін.
Рекомендація 3 підходи по 812 повторень або максимальну кількість разів, якщо ви початківець.
Випади Чудово тренують ноги та сідниці, а також покращують координацію та баланс.
Як виконувати Станьте рівно, зробіть широкий крок вперед однією ногою.
Опустіть тіло вниз, згинаючи обидва коліна під кутом приблизно 90 градусів.
Переднє коліно не повинно виходити за носок, а заднє майже торкатися підлоги.
Відштовхніться передньою ногою і поверніться у вихідне положення.
Повторіть для іншої ноги.
Рекомендація 3 підходи по 1012 повторень на кожну ногу.
Стрибки Джампінг Джек Проста кардіовправа, яка розігріває все тіло, покращує кровообіг та допомагає спалювати калорії.
Як виконувати Станьте рівно, ноги разом, руки вздовж тіла.
Стрибком розставте ноги на ширину плечей, одночасно піднімаючи руки через сторони над головою.
Наступним стрибком поверніться у вихідне положення.
Рекомендація Виконуйте протягом 4560 секунд, зробіть 3 підходи з коротким відпочинком між ними.
Вас може зацікавити Скільки калорій насправді спалюють силові тренування Що станеться з вашим тілом, якщо тренуватися щодня 5 простих вправ, які спалюють більше калорій, ніж навіть 30хвилинний біг
Останні новини
більше новин