Скільки калорій насправді спалюють силові тренування: названо реальну цифру
www.rbc.ua
Mon, 31 Mar 2025 13:10:41 +0300
Багато хто вважає силові тренування чарівною пігулкою для спалювання калорій та швидкого схуднення.
Фітнестрекери часто показують вражаючі цифри витраченої енергії після години підняття ваги.
Але скільки калорій ми насправді спалюємо під час силового тренування На це питання читайте відповідь в матеріалі РБКУкраїна проект Styler.
Скільки калорій горить під час тренування Реальність така, що безпосередньо під час силового тренування спалюється не так багато калорій, як багато хто думає, особливо порівняно з інтенсивним кардіо.
У середньому, людина вагою близько 70 кг може спалити від 200 до 400 калорій за годину силових вправ.
Ця цифра суттєво залежить від багатьох факторів Інтенсивність Тренування з важчими вагами, меншим часом відпочинку між підходами та включенням комплексних вправ присідання, станова тяга, жим лежачи, що задіюють великі мязові групи, спалюють більше калорій.
Власна вага та мязова маса Люди з більшою вагою та розвиненішою мускулатурою витрачають більше енергії на виконання тих самих вправ.
Тривалість тренування Довше тренування більше спалених калорій хоча інтенсивність може падати.
Вибір вправ Ізолюючі вправи наприклад, згинання на біцепс спалюють значно менше, ніж базові багатосуглобові.
Порівняно з бігом, плаванням або інтенсивною аеробікою, де за годину можна легко спалити 500700 і більше калорій, показники силових тренувань здаються скромнішими.
То в чому ж їхня цінність для метаболізму EPOC та мязова маса Головна перевага силових тренувань у контексті спалювання калорій криється не стільки в самому процесі, скільки в тому, що відбувається після нього.
Ефект допалювання EPOC Після інтенсивного силового навантаження організм потребує додаткової енергії та кисню для відновлення репарації мязових волокон, поповнення запасів глікогену, нормалізації температури тіла та гормонального фону.
Цей процес, відомий як Excess Postexercise Oxygen Consumption EPOC, може тривати від кількох годин до 2448 годин після тренування, протягом яких ваш метаболізм залишається прискореним, і ви продовжуєте спалювати калорії підвищеними темпами, навіть перебуваючи у спокої.
Чим інтенсивнішим було тренування, тим вищим і тривалішим буде EPOC.
Нарощування мязової маси Мязи метаболічно активна тканина.
На відміну від жиру, мязи потребують енергії навіть у стані спокою для підтримки своєї життєдіяльності.
Чим більше у вас мязів, тим вищий ваш базальний метаболізм BMR кількість калорій, яку тіло спалює в стані повного спокою.
Регулярні силові тренування допомагають нарощувати та підтримувати мязову масу, що робить ваше тіло більш ефективною машиною для спалювання калорій 24/7.
Це ключовий фактор для довгострокового контролю ваги та покращення композиції тіла.
Вас може зацікавити 5 простих вправ, які спалюють більше калорій, ніж навіть 30хвилинний біг Що станеться з вашим тілом через 5 років без тренувань Як перевірити, чи правильно ви дихаєте під час тренування В матеріалі використані такі джерела PubMed, Google Scholar, Web of Science, Cleveland Clinic, Frontiers.
Останні новини
більше новин