Як їсти улюблену їжу та при цьому втрачати вагу? Названо простий спосіб
www.rbc.ua
Mon, 31 Mar 2025 12:15:28 +0300
При схудненні не обовязково відмовлятися від улюблених страв, щоб зберегти фігуру.
Головне знати, як правильно поєднувати продукти, контролювати порції та знаходити здорові альтернативи.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт The Mirror.
Як їсти улюблену їжу та худнути Протягом багатьох років втрату ваги повязували з виключенням груп продуктів харчування, споживанням маленьких порцій і покладанням на силу волі для подолання нападів голоду.
Однак, такий підхід насправді ускладнює схуднення Такі продукти, як авокадо, горіхи, насіння, знежирені молочні продукти та темний шоколад довше залишатимуть організм ситим і не дозволять потягнутися до закусок, які пройшли ультраобробку. Дієтолог Роббі Паддік каже, що вживаючи тричі на день їжу з меншим вмістом рафінованих вуглеводів і цукру та приготовану з цільних продуктів, ви довше почуватиметеся ситими.
Регулярне харчування також може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи бажання переїдати.
Ви можете схуднути, не втрачаючи нічого, споживаючи приємні на смак продукти, такі як сир і олія.
Якщо ми обмежуємо або забороняємо продукти, це може призвести до зриву, додав експерт.
Якщо між прийомами їжі перерва становить пять годин, то перекусіть здоровою, багатою білками їжею.
Вибирайте продукти з високим вмістом білка, жирів із цільних продуктів і овочів, таких як консервована риба, йогурт, сир або скибочки яблука з горіховим маслом. Приклади сніданків Дієтолог назвав варіанти збалансованих сніданків Приготуйте чорничні вівсяні млинці.
Змішайте 2 банани, 3 яйця, 100 г вівса і 1/2 чайної ложки солі.
Розігрійте сковороду з 1 столовою ложкою вершкового масла і готуйте млинці порціями.
Зверху покладіть 100 г чорниці.
Змішайте 150 г простого грецького йогурту з 1 жменею ягід, 1 столовою ложкою меленого насіння льону та 1 столової ложки подрібнених горіхів.
Попередньо розігрійте духовку до 160.
Змішайте 200 г вівсянки, 45 г гарбузового насіння, 150 г подрібнених горіхів і 1 чайну ложку кориці.
Збийте 1 яєчний білок, змішайте з 85 г розтопленого вершкового масла та додайте до сухих інгредієнтів.
Що їсти на обід На обід експерт радить приготувати такі збалансовані страви Попередньо розігрійте духовку до 180C.
Збийте 6 яєць, додайте 4 столові ложки звичайного борошна, 225 г тертого сиру чедер, 300 г сиру, 2 нарізані кабачки, ріпчастої цибулі, 2 столові ложки оливкової олії, сіль і перець.
Розігрійте 1 столову ложку оливкової олії, обсмажте 1 нарізану кубиками цибулю, 2 нарізаних кубиками червоного перцю та 2 подрібнених зубчики часнику до румяності.
Додайте нарізаних помідорів, квасолі та 2 ч.л копченої паприки.
Обсмажте 2 нарізані моркви та 1 нарізану кубиками цибулю на оливкові олії.
Додайте 2 подрібнених зубчики часнику та смажте 24 хв.
Додайте 400 г нарізаних помідорів та тушкуйте 25 хв.
Додайте квасолі, 500 мл овочевого бульйону, приправте та кипятіть 10 хвилин.
Змішати з 300 мл вершків.
Зверху посипати базиліком.
Яких продуктів категорично уникати При схудненні варто уникати продуктів, які сприяють набору ваги, викликають стрибки цукру в крові та затримку рідини.
До них належать фастфуд і напівфабрикати гамбургери, картопля фрі, сосиски, пельмені містять багато жиру, солі та хімічних добавок цукор і солодощі тістечка, цукерки, газовані напої швидко підвищують рівень глюкози, сприяючи накопиченню жиру білий хліб і випічка містять рафіноване борошно, яке швидко засвоюється та не дає довгого відчуття ситості алкоголь сповільнює обмін речовин і містить порожні калорії чіпси та солоні закуски через велику кількість жиру, солі та консервантів сприяють набрякам і переїданню солодкі йогурти та пластівці часто містять багато цукру, хоча здаються корисними Замість цих продуктів варто віддавати перевагу білкам, клітковині та здоровим жирам, які допоможуть вам худнути без стресу для організму.
Вас може зацікавити Чому вага з віком різко збільшується і які способи допоможуть схуднути Названо маловідому причину, яка заважає жінкам схуднути 5 простих вправ, які спалюють більше калорій, ніж навіть 30хвилинний біг
Останні новини
більше новин