Що їсти під час менструації для підвищення енергії та покращення настрою?
www.rbc.ua
Mon, 24 Mar 2025 15:58:41 +0200
Під час менструації багато жінок відчувають втому, зниження енергії та зміни настрою.
Однак правильне харчування може допомогти впоратися з цими симптомами.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Daily Express.
Що їсти під час менструації Дієтолог Емма Бардвелл розповіла, що хоча дотримання повноцінної дієти протягом місяця є життєво важливим, але адаптація споживання для різних стадій циклу може бути особливо корисною.
За її словами, найбільш актуальною проблемою під час місячних є залізо, оскільки воно втрачається через менструальну кровотечу.
Залізо необхідне для виробництва еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу.
Воно також відіграє важливу роль у здоровій імунній системі.
Організм не може виробляти залізо сам і повинен отримувати його з дієти, і жінкам від 19 до 49 років рекомендована добова доза в 14,8 мг, тоді як чоловікам 8,7 мг.
Для тих, хто стикається з більш інтенсивними менструаціями, варто їсти червоне мясо, птицю та морепродукти.
Негемове залізо міститься в продуктах рослинного походження.
Хорошими джерелами цього є темнозелені листові овочі, такі як капуста та шпинат.
Квасоля, нут та едамаме також є хорошим джерелом рослинного заліза.
Сухофрукти, такі як абрикоси та горіхи кешю, кедрові горіхи та мигдаль, також варто включити жінкам у раціон.
Таніни в чаї та каві можуть обмежити засвоєння заліза, тому варто замінити ранкову каву на склянку апельсинового соку разом із тарілкою пластівців.
Каву варто пити через деякий час після сніданку, зазначила експерт.
Деякі добавки заліза можуть мати неприємні побічні ефекти, включаючи закреп і спазми в шлунку. Які продукти уникати жінкам Під час менструації деякі продукти можуть погіршувати самопочуття, викликати здуття, посилювати спазми або сприяти коливанням настрою.
Ось що краще виключити або обмежити солоні продукти чіпси, солоні горішки, мариновані огірки сприяють затримці рідини та набрякам кофеїн кава, енергетики, міцний чай може підвищити рівень тривожності та викликати спазми судин цукор та солодощі торти, печиво, газовані напої різкі стрибки цукру в крові можуть посилювати втому та перепади настрою жирна та смажена їжа фастфуд, смажене мясо сприяє запаленню та може викликати біль у животі алкоголь може посилювати зневоднення, втому та перепади настрою Вас може зацікавити 4 симптоми менструації, які вказують на проблеми зі здоровям Тренер розповідала, що буде, якщо займатись спортом під час менструації Чим небезпечний збій менструального циклу
Останні новини
більше новин