Названо точну кількість білка, щоб бути здоровими та сильними
www.rbc.ua
Sat, 22 Mar 2025 16:06:26 +0200
Білок є ключовим макроелементом, необхідним для підтримки здоровя, мязової маси та загального добробуту організму.
Однак існує багато суперечливих тверджень щодо того, скільки білка потрібно споживати щодня.
РБКУкраїна проект Styler пояснює, скільки білка потрібно людині споживати щодня.
Оптимальна добова норма білка За даними Всесвітньої організації охорони здоровя ВООЗ, мінімальна рекомендована норма білка для дорослих становить 0,8 г на 1 кг маси тіла.
Це означає, що людині з вагою 70 кг необхідно споживати приблизно 56 г білка щодня.
Однак ця норма є базовою та підходить для людей із малорухливим способом життя.
Для тих, хто веде активний спосіб життя, займається спортом або прагне підтримувати мязову масу, рекомендоване споживання білка може зростати до 1,22,2 г на 1 кг маси тіла.
Наприклад, спортсменам або людям, які працюють над нарощуванням мязів, потрібно близько 1,62,2 г білка на кожен кілограм ваги.
Чому білок такий важливий Білок виконує низку важливих функцій в організмі Відновлення та ріст мязів Підтримка здоровя кісток Підвищення імунітету Регулювання рівня гормонів Забезпечення відчуття ситості та контроль ваги Недостатнє споживання білка може призвести до втрати мязової маси, слабкості, уповільненого обміну речовин та погіршення загального самопочуття.
Джерела якісного білка Отримувати білок можна як із тваринних, так і з рослинних продуктів.
Серед найкращих джерел білка Мясо курятина, яловичина, індичка Риба та морепродукти Яйця Молочні продукти сир, йогурт, молоко Бобові квасоля, нут, сочевиця Горіхи та насіння Продукти на основі сої тофу, темпе Як збалансувати споживання білка Щоб досягти оптимального споживання білка, важливо рівномірно розподіляти його протягом дня.
Додавання білкових продуктів до кожного прийому їжі допоможе підтримувати рівень енергії, покращити обмін речовин і зберегти мязову масу.
Наприклад Сніданок омлет із овочами та сиром Обід куряча грудка з кіноа та салатом Вечеря риба з запеченими овочами Перекуси грецький йогурт або горіхи Вас може зацікавити Суперовоч за 5 гривень, який мають їсти всі українці Найгірші напівфабрикати, від яких треба відмовитися раз і назавжди Названо найгірший продукт у відділі бакалія, який краще не купувати В матеріалі використані джерела сайт ВООЗ, Nutrients, Eat this, not That.
Останні новини
більше новин