Три найкращі вправи, які на 100% усунуть біль в спині
www.rbc.ua
Sat, 22 Mar 2025 10:22:34 +0200
Відчуваєте постійний біль у спині Змирилися з цим Цього робити не варто, адже ви можете самі впоратися з проблемою.
Які три фізичні вправи допоможуть при болю у спині, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Marca.
Три вправи від болю у спині Фізіотерапевт Хуанма Ортега розповів, що після 20 років досвіду роботи з біомеханікою людського тіла, він усвідомив постійну проблему, з якою він стикався у своїй практиці.
Більшість пацієнтів приходять із тією самою проблемою вони отримували лікування, зосереджене на заспокоєнні симптомів, але ніхто не навчив їх, що робити, щоб розкрити походження травми.
Побачивши кількість дезінформації про біль у спині, я вирішив написати цю книгу та розвіяти міфи та запропонувати реальне рішення, сказав експерт.
Повороти тулуба в сидячому положенні Ця вправа допомагає зняти напругу в попереку та покращує рухливість хребта.
Вона ідеально підходить для тих, хто часто проводить час сидячи за столом або має сидячу роботу.
Повороти тулуба покращують гнучкість і кровообіг у спині, що знижує ризик розвитку болю.
Як виконувати Сідайте на підлогу з витягнутими ногами перед собою.
Зігніть одну ногу в коліні і постав її на підлогу з зовнішньої сторони протилежної ноги.
Руки покладіть на коліно зігнутої ноги та почніть обережно обертати тулуб у бік зігнутої ноги.
Утримуйте позу 1015 секунд, потім повернися в початкове положення.
Повторіть з іншого боку.
Результат Зменшення напруги в попереку, покращення гнучкості хребта та зниження болю.
Кішкакорова розтягування хребта Ця вправа є однією з найбільш ефективних для розтягування спини та покращення рухливості хребта.
Вона допомагає зняти напругу у всіх ділянках спини, починаючи від шиї і до попереку.
Як виконувати Станьте на коліна, руки повинні бути прямо під плечима, а коліна під стегнами.
На вдиху прогніть хребет вниз, опускаючи живіт до підлоги, і піднімайте голову та копчик вгору позу корови.
На видиху обережно підтягуйте живіт до хребта, округлюючи спину, і опускайте голову та копчик вниз позу кішки.
Повторюйте ці рухи протягом 12 хвилин, виконуючи їх плавно.
Результат Полегшення болю в спині, покращення гнучкості хребта і зняття напруги в мязах.
Місток Ця вправа сприяє зміцненню мязів нижньої частини спини, сідниць і стегон.
Вона також допомагає розтягнути мязи спини, знижуючи біль у попереку та покращуючи поставу.
Як виконувати Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу на ширині плечей.
Руки розташуйте вздовж тулуба, долонями вниз.
Піднімайте сідниці вгору, поки стегна і коліна не утворять пряму лінію.
Утримуйте цю позу протягом 1015 секунд, потім повільно опускайтеся назад.
Повторіть 1015 разів.
Результат Зміцнення мязів спини, сідниць і стегон, що допомагає зняти біль і запобігти його виникненню.
Важливо виконувати ці вправи хоча б 34 рази на тиждень для досягнення видимих результатів.
Завжди перед виконанням вправ проводьте легке розігрівання мязів, щоб уникнути травм.
Не забувайте дихати під час виконання вправ.
Це допоможе знизити напругу і дозволить мязам розслаблятися.
Вас може зацікавити Професор довголіття розказав, скільки треба ходити щодня, щоб бути вічно молодими Вчені розповіли, в якому віці починає старіти мозок людини Найкращий вік для занять спортом і коли вам треба зменшити темп
Останні новини
більше новин