Причина депресії і серцевого нападу? Які наслідки переведення годинника для здоров’я
www.rbc.ua
Tue, 18 Mar 2025 13:28:05 +0200
Переведення годинників в Україні на літній час відбудеться в ніч на 30 березня 2025 року.
Зміна часу може порушувати біологічні ритми організму, що позначається на самопочутті та здоровї.
РБКУкраїна проект Styler повідомляє, як саме це впливає на організм і що робити, щоб мінімізувати негативні наслідки.
Як впливає на здоровя переведення годинників Порушення сну Часто перехід на літній час знижує ефективність сну і збільшує час засинання.
Зокрема, око сприймає більше світла, отже організм виділяє менше гормону мелатоніну, що регулює цикли сну і неспання.
Порушення сну, спричинені зміною часу, можуть тривати кілька днів, і це має особливо негативний вплив на людей, які вже мають розлади сну.
До того ж через недосипання та знижену уважність збільшується кількість аварій і нещасних випадків у перші дні після переведення годинників.
Навантаження на серцевосудинну систему Порушення циркадного ритму під час переходу повязані з підвищеним ризиком ішемічного інсульту. Саме перехід на літній час, хоч і незначною мірою, але помітно збільшує ризик гострого інфаркту міокарда.
Дослідження показують, що в перші дні після переведення часу збільшується кількість серцевих нападів та інсультів через стрес для організму.
Переведення годинників може порушувати регулювання рівня цукру в крові, що підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.
Ризик депресії Недостатній сон і порушення циркадних ритмів можуть призводити до когнітивних порушень і підвищувати ризик розвитку депресії.
Після переходу на літній або зимовий час багато людей відчувають підвищену тривожність і депресію.
Важливо, що це особливо актуально для людей, які вже мають схильність до психічних розладів.
Зниження працездатності Порушення циркадних ритмів може викликати втому, дратівливість і зниження когнітивних функцій.
Як мінімізувати вплив на організм В середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно 34 дні.
Але загалом цей процес може тривати до 10 днів.
Є кілька кроків, які можуть допомогти полегшити процес адаптації до нового часу корегуйте свій режим сну підготуватися до процесу переведення годинників за кілька днів щодня зсувайте години сну і пробудження на 1020 хвилин стежте за режимом харчування варто, щоб шлунковокишковий тракт не відчував сильного десинхронозу відкладіть важливі справи у ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, помякшити свій графік та не планувати нічого важливого відкрийте штори отримайте якомога більше денного світла вранці та вдень, щоб полегшити адаптацію.
Воно допомагає краще вирівняти ваш циркадний ритм, а також підтримує більше енергії в другій половині дня Вас може зацікавити Чому під час переходу га літній час в стрілки годинників переводять саме у неділю Експерти також розповідали, чи варто Україні скасовувати переведення годинників Куди крутити стрілки при переході на літній час При написанні матеріалу використовувались такі джерела сайти Міністерства охорони здоровя України, Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб та Fortune.
Останні новини
більше новин