UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Вчені знайшли дієвий спосіб позбутися порушень сну

news.online.ua
Sat, 15 Mar 2025 21:03:00 +0200
Вчені знайшли дієвий спосіб позбутися порушень сну
Подолати безсоння. Вчені знайшли, як допомогти літнім людямТаку фізичну активність вчені вважають найбільш дієвим способом позбутися порушень сну. Раніше науковці рекомендували літнім людям із безсонням змінити спосіб життя відмовитися від кофеїну перед сном, дотримуватися графіка сну, боротися зі стресом і збільшити свою фізичну активність удень. Однак тепер вчені зясували, які саме вправи для цього є найбільш ефективними. Вони проаналізували дані 24 попередніх досліджень і клінічних випробувань, проведених в Азії, Європі, Північній та Південній Америці. У них взяли участь понад 2 тисячі літніх людей віком понад 60 років, які страждали від безсоння.Науковці зосередилися на пяти типах фізичних вправаеробні також відомі як кардіо, зокрема танці, їзда на велосипеді, плавання і швидка ходьбаз власною вагою, якот відтискання від стінина рівновагу, зокрема піднімання на сходинкина гнучкість, наприклад, гімнастикакомбіновані, зокрема йога та пілатес.Більша частина учасників повідомили, що виконували вправи легкої, середньої або помірної інтенсивності тривалістю в середньому близько 50 хвилин. Вони займалися спортом двічі або тричі на тиждень, а програми тренувань тривали в середньому 14 тижнів.Фахівці використовували Піттсбурзький індекс якості сну Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI як шкалу для вимірювання результатів. Це анкета, яку використовують для оцінки якості сну впродовж останнього місяця. У ній міститься 19 запитань, які згруповані у 7 компонентів.Проаналізувавши результати, дослідники виявили, що учасники, які виконували комбіновану програму вправ, покращили свій показник PSQI на 2,35 бала, а у тих, хто зосередився на аеробних вправах, PSQI знизився на 4,36 бала. Науковці дійшли до висновку, що силові вправи та тренування з опором покращили показники PSQI найбільше  на 5,75 бала.
Читати повністю

Останні новини

Штраф за драгер: коли водій може оскаржити показники і що робити
Штраф за драгер: коли водій може оскаржити показники і що робити
В Україні боротьба з нетверезими водіями залишаться одним з пріоритетів поліції. За кермування в стані алкогольного спrsquoяніння передбачено серйозне покарання mdash штраф від гривень...
auto.znaj.ua
Fri, 09 May 2025 06:50:00 +0300
"Світить" 10 років: житель Вінниччини підпалив екскаватор через відключення газу
"Світить" 10 років: житель Вінниччини підпалив екскаватор через відключення газу
Про це повідомля пресслужба Національної поліції у Вінницькій області, переда RegioNews.За даними слідства, того дня працівники газової служби проводили земляні роботи у звязку з припиненням г...
regionews.ua
Fri, 09 May 2025 06:45:25 +0300
Від "свята перемоги" до європейських цінностей: як змінився сенс 9 травня в Україні
Від "свята перемоги" до європейських цінностей: як змінився сенс 9 травня в Україні
Раніше травня асоціювалося переважно з Другою світовою війною. Тепер цей день став символом цивілізаційного вибору України - бути частиною обднаної вропи.Про це розповіда РБК-Україна.Чо...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 06:40:00 +0300
Росіяни вивели в Чорне море кілька носіїв "Калібрів": який можливий залп ракет
Росіяни вивели в Чорне море кілька носіїв "Калібрів": який можливий залп ракет
В акваторії Чорного моря сьогодні вранці були зафіксовані кораблі РФ - носії крилатих ракет типу Калібр, які країна-агресор вивела на бойове чергування.Про це повідомля РБК-Україна з посиланн...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 06:39:42 +0300
РФ у другий день путінського перемир’я вивела у Чорне море три ракетоносії
РФ у другий день путінського перемир’я вивела у Чорне море три ракетоносії
Станом на травня у Чорному морі фіксуться чотириnbspворожі кораблі, три з яких носіями крилатих ракет laquoКалібрraquo загальним залпом до ракет. Про це повідомля laquoГлавко...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 06:37:00 +0300
Новий Папа Римський і ратифікація угоди про надра зі США: новини за 8 травня
Новий Папа Римський і ратифікація угоди про надра зі США: новини за 8 травня
Конклав кардиналів обрав новим Папою Римським американця Роберта Френсіса Прево. Тим часом Рада ратифікувала угоду про надра зі США.Детальніше про те, що сталося в четвер, травня, - у матеріалі ...
www.rbc.ua
Fri, 09 May 2025 06:30:50 +0300
Українцям нагадали про податок на карткові перекази: де межа між подарунком і доходом
Українцям нагадали про податок на карткові перекази: де межа між подарунком і доходом
Багато українців отримують гроші з-за кордону ndash від родичів, друзів, роботодавців чи клінтів. І хоча такі перекази стали звичною справою, важливо знати не всі їх вільні від податків.Якщо ...
zk.znaj.ua
Fri, 09 May 2025 06:30:00 +0300
Пентагон звільнить тисячу трансгендерних військових
Пентагон звільнить тисячу трансгендерних військових
Міністерство оборони США розпочина негайне звільнення з армії близько тисячі військових, які ідентифікують себе як трансгендери. Усім іншим військовим нададуть днів на самоідентифікацію. Про н...
ua.korrespondent.net
Fri, 09 May 2025 06:27:00 +0300
Що РФ робить з домівками жителів окупованих територій: дані ISW
Що РФ робить з домівками жителів окупованих територій: дані ISW
Росія проводить інвентаризацію нерухомості на тимчасово окупованій території України з метою вилучення майна в українських жителів, ймовірно, частково для сприяння переміщенню російських громадян у...
glavcom.ua
Fri, 09 May 2025 06:20:00 +0300
ЗСУ озброїли модифікованими помповими рушницями
ЗСУ озброїли модифікованими помповими рушницями
Про це переда RegioNews із посиланням на Міністерство оборони України.Зазначаться, що вітчизняні помпові рушниці калібру призначені для виконання широкого спектра тактичних завдань. Вони вик...
regionews.ua
Fri, 09 May 2025 06:15:12 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тисячі людей залишаються на Донеччині - ОВА
Тисячі людей залишаються на Донеччині - ОВА
Путін зруйнував усі табу. Німеччина заговорила про ядерну зброю
Влада розробляє стратегію з підтримки материнства - Жолнович
Путін назвав Болгарію відповідальною за війну в Україні: реакція Софії
В Україну йде негода 9 травня: циклон, зливи і навіть сніг
«Мотиваційний спікер Кличко». Мер Києва розсекретив свій гонорар за публічні виступи
Ексмер Черкас, який втік до РФ, зробив курйозну заяву про «верхівки пасок»
Маск потрапив у скандал через високий паркан
Мерц висловився щодо відправки німецьких солдат в Україну
ОГП розслідує страти росіянами 268 українських військовополонених
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми