Вчені знайшли дієвий спосіб позбутися порушень сну
news.online.ua
Sat, 15 Mar 2025 21:03:00 +0200
Подолати безсоння.
Вчені знайшли, як допомогти літнім людямТаку фізичну активність вчені вважають найбільш дієвим способом позбутися порушень сну.
Раніше науковці рекомендували літнім людям із безсонням змінити спосіб життя відмовитися від кофеїну перед сном, дотримуватися графіка сну, боротися зі стресом і збільшити свою фізичну активність удень.
Однак тепер вчені зясували, які саме вправи для цього є найбільш ефективними.
Вони проаналізували дані 24 попередніх досліджень і клінічних випробувань, проведених в Азії, Європі, Північній та Південній Америці.
У них взяли участь понад 2 тисячі літніх людей віком понад 60 років, які страждали від безсоння.Науковці зосередилися на пяти типах фізичних вправаеробні також відомі як кардіо, зокрема танці, їзда на велосипеді, плавання і швидка ходьбаз власною вагою, якот відтискання від стінина рівновагу, зокрема піднімання на сходинкина гнучкість, наприклад, гімнастикакомбіновані, зокрема йога та пілатес.Більша частина учасників повідомили, що виконували вправи легкої, середньої або помірної інтенсивності тривалістю в середньому близько 50 хвилин.
Вони займалися спортом двічі або тричі на тиждень, а програми тренувань тривали в середньому 14 тижнів.Фахівці використовували Піттсбурзький індекс якості сну Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI як шкалу для вимірювання результатів.
Це анкета, яку використовують для оцінки якості сну впродовж останнього місяця.
У ній міститься 19 запитань, які згруповані у 7 компонентів.Проаналізувавши результати, дослідники виявили, що учасники, які виконували комбіновану програму вправ, покращили свій показник PSQI на 2,35 бала, а у тих, хто зосередився на аеробних вправах, PSQI знизився на 4,36 бала.
Науковці дійшли до висновку, що силові вправи та тренування з опором покращили показники PSQI найбільше на 5,75 бала.
Останні новини
більше новин