UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

43-річна жінка скинула 20 кг без дієт. Вона назвала 14 продуктів, які змінили її тіло

www.rbc.ua
Thu, 13 Mar 2025 18:41:16 +0200
43-річна жінка скинула 20 кг без дієт. Вона назвала 14 продуктів, які змінили її тіло

Американський тренер Рут Сукуп схудла на 20 кг без будь-яких дієт. Їй вдалось це зробити завдяки правильному корегуванню свого раціону.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посилання на Instagram-сторінку жінки.

Які продукти їсть жінка

Тваринний білок

Першим у її списку - тваринний білок. Зазвичай це кістковий бульйон і свіжі фермерські яйця вранці, курка або яловичина на обід. Тоді як на вечерю вона обирає свинина або риба.

"Я схудла на 20 кг у віці 43 роки без дієт чи Ozempic", - написала вона.

Здоровий жир

Здорові жири можуть бути корисними під час схуднення, оскільки вони допомагають підтримувати відчуття ситості, знижують апетит і сприяють нормалізації обміну речовин.

Вони також важливі для здоров’я серця, мозку та шкіри. Окрім того, здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, допомагають зменшити запалення та підтримувати рівень енергії.

Рут Сукуп включила у свій раціон олію авокадо, вершкове масло, а також поживні молочні продукти - жирні вершки, вершковий сир, сир, сметану і грецький йогурт.

Овочі

Овочі є дуже корисними під час схуднення. Вони мають низьку калорійність, але водночас багаті на вітаміни, мінерали, клітковину і воду.

Завдяки високому вмісту клітковини, овочі сприяють тривалому відчуттю ситості, що допомагає уникати переїдання.

"Багато броколі, цвітної капусти, шпинату, спаржі, болгарського перцю, цибулі, часнику, помідорів, моркви та брюссельської капусти", - зазначила жінка.

Свіжі ягоди

Фрукти також є списку покупок Рут, особливо свіжі ягоди. Переважно це полуниця, чорниця та малина.

Ягоди є відмінним джерелом вітамінів, таких як вітамін C, а також важливих мінералів, зокрема калію, що необхідні для підтримки нормального функціонування організму під час схуднення.

Ферментовані продукти

За словами тренера, вона намагається їсти принаймні трохи ферментованої їжі щодня заради пробіотиків.

"Мій улюблений кімчі, але я також люблю свіжу квашену капусту чи кефір", - додала вона.

Крохмаль

Крохмаль також є частиною її раціону. Він є основним джерелом повільно засвоюваних вуглеводів, які забезпечують організм стабільною енергією протягом тривалого часу. Це допомагає уникнути різких коливань рівня цукру в крові та підтримує енергію упродовж дня.

"Я не їм багато крохмалистої їжі, але я люблю хліб на заквасці, а також іноді готую картоплю або рис до обіду, залежно від того, що ми їмо", - каже вона.

Приправи

Приправи можуть бути чудовим доповненням до раціону під час схуднення, оскільки вони додають смаку їжі без додаткових калорій. Загалом жінка обирає сіль, перець, часник, свіжа зелень та гострий соус. 

Як Рут Сукуп виглядала до та після схуднення (фото: кадр з відео)

Що виключила з раціону

Маргарин

Один з основних недоліків маргарину - це наявність трансжирів, які утворюються під час процесу гідрогенізації (перетворення рідких олій у тверді). Трансжири підвищують рівень "поганого" холестерину, що збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Високооброблена олія насіння

Олії насіння, такі як соєва, кукурудзяна, соняшникова та інші, можуть бути шкідливими для здоров’я.

Під час обробки олії, зокрема при високих температурах, можуть утворюватися трансжири - шкідливі для здоров’я сполуки, які можуть підвищувати рівень "поганого" холестерину (LDL) в крові, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Високі температури, які використовуються для обробки насіннєвих олій, можуть спричиняти утворення шкідливих речовин, таких як акриламід, який має канцерогенні властивості.

Цукор

Жінка також намагається уникати цукру. Вона його замінює монкфрутом, який є здоровою натуральною альтернативою.

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

За словами Рут, це ще один дуже токсичний і запальний інгредієнт, якого вона намагається уникати. Однак, на жаль, він занадто поширений у багатьох оброблених харчових продуктах.

Високий рівень фруктози в раціоні може сприяти розвитку запалень в організмі, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсультів, артритів та інших хронічних захворювань.

Фасовані гарніри

Тренер також рекомендує уникати упакованих гарнірів, таких як суміші рисового плову, картоплі та інших. Це високооброблені продукти, які завдають сильної шкоди.

Зернові сніданки

Необхідно уникати солодких пластівців на сніданок. Більшість проходить високу обробку і містить багато добавок і цукру. Якщо ви хочете їсти каші, вибирайте страви з більшим вмістом клітковини та меншим вмістом цукру.

Фруктовий сік

За словами Рут, фруктовий сік може здатися поживним, але його слід уникати.

Деякі соки, позначені як "натуральні", можуть бути насправді зроблені з концентрату або містити лише частину натурального соку, доповнену водою та підсолоджувачами, що знижує їх харчову цінність.

Щоб уникнути цих негативних наслідків, краще обирати свіжовичавлені соки без додавання цукру або, ще краще, вживати фрукти цілком, оскільки вони містять клітковину та інші корисні речовини.

Вас може зацікавити

  • Перекус №1, який сприяє легкому та швидкому схудненню
  • Дієтолог також називала суперпродукт, який варто їсти навесні
  • 5 застарілих тенденцій про їжу, в які не варто вірити
Читати повністю

Останні новини

Підвищення податків, скасування банківської таємниці: нардеп Железняк проаналізував Бюджетну декларацію на 2026-2028 рр.
Підвищення податків, скасування банківської таємниці: нардеп Железняк проаналізував Бюджетну декларацію на 2026-2028 рр.
Про це заявив нардеп Ярослав Железняк, проаналізувавши документ.Мінфін знову порушив закон. Він мав в Раду подати Бюджетну декларацію на - рік за три дні, але це не зроблено, - написав ві...
espreso.tv
Tue, 01 Jul 2025 17:35:00 +0300
"Діти лежали на підлозі": мешканці Запоріжжя розповіли про атаку "Шахедів" (Відео)
"Діти лежали на підлозі": мешканці Запоріжжя розповіли про атаку "Шахедів" (Відео)
Унаслідок нічної атаки росіян на Запоріжжя пошкоджено понад будинків. Ворог застосував ударні безпілотники типу Шахед. Вибухова хвиля вибивала вікна, руйнувала дахи й балкони багатоповерхівок...
www.5.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:34:51 +0300
Корупція в Мінрегіоні: запобіжний захід для ексдержсекретаря залишився без змін
Корупція в Мінрегіоні: запобіжний захід для ексдержсекретаря залишився без змін
Апеляцiйна палата ВАКС відмовилась помrsquoякшити запобіжний захід колишньому держсекретарю Міністерства розвитку громад та територій Василю Володіну. Йому призначено тримання під вартою з альтер...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:32:00 +0300
У росіян «вус відклеївся»
У росіян «вус відклеївся»
Рубрика laquoВус відклеївсяraquo.Схоже, у росіян включився режим безконтрольного балаболення.Ще учора маться на увазі тиждень тому Псков бравадно заявляв, що у Росії стратегічна переваг...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:31:00 +0300
Пенсіонерам пообіцяли покращення: кому збільшать пенсі
Пенсіонерам пообіцяли покращення: кому збільшать пенсі
У липні частина українських пенсіонерів отрима підвищені виплати. Перерахунок стосуться тих, хто ма повний страховий стаж mdash років для жінок і років для чоловіків mdash і досяг відп...
zk.znaj.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:30:00 +0300
Загинув командир 110 бригади ЗСУ
Загинув командир 110 бригади ЗСУ
Загинув командир окремої механізованої бригади ОМБр полковник Сергій Захаревич. Про це повідомив бригадний генерал Сергій Собко у Фейсбук у вівторок, липня. Сьогодні загинув воїн, син, ч...
ua.korrespondent.net
Tue, 01 Jul 2025 17:29:00 +0300
Призер Олімпіади з Росії погорів на вживанні допінгу
Призер Олімпіади з Росії погорів на вживанні допінгу
Бронзового призера Олімпійських ігор російського боксера Імама Хатава дискваліфікували на два роки за порушення антидопінгових правил. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на сайт ...
glavcom.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:28:14 +0300
Мільйонні розкрадання на обороні Харківщини: як ексвіцемер та ділки заробляли на війні
Мільйонні розкрадання на обороні Харківщини: як ексвіцемер та ділки заробляли на війні
У Харкові затримали ексвіцемера через розкрадання грошей на будівництві фортифікаційних споруд.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:25:56 +0300
Топ-10 найсмачніших продуктів, які обов'язково потрібно їсти в липні
Топ-10 найсмачніших продуктів, які обов'язково потрібно їсти в липні
Липень - активний сезон свіжих фруктів, ягід та овочів, наповнених вітамінами, антиоксидантами та корисною клітковиною. У цей час продукти не лише смачні, але й дешевші - ідеальна можливість підзар...
www.rbc.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:25:55 +0300
Ліза Глінська замилувала фото з двома доньками-двійнятами та де вони опинилися вперше в житті
Ліза Глінська замилувала фото з двома доньками-двійнятами та де вони опинилися вперше в житті
Зіркова мама у новому статусі привезла Поліну та Соломію на відпочинок.
tsn.ua
Tue, 01 Jul 2025 17:25:26 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

"На батьківщині небезпеки вже немає": у Європі відмовляються надати притулок українцям
"На батьківщині небезпеки вже немає": у Європі відмовляються надати притулок українцям
Спецпредставник Трампа відреагував на заяви Пєскова щодо переговорів
Наступ росії набирає несподіваних поворотів: українців попередили, що літо буде "важким"
Кім Чен Ин «оплакав» північнокорейських військових, які загинули на війні проти України
Продається на ринках та магазинах: в Україні з'явився на прилавках смертельно небезпечний продукт
Катастрофа для Путіна: понад 20 000 російських солдатів самовільно залишили свої частини в Україні
ISW: Москва переселяє росіян до окупованої України, обіцяючи землю й відпочинок
«Шахедів» не чути: директорка школи на Київщині спить у «капсулі життя» — що відомо
У Німеччині вбито українську жінку з дитиною: злочинець з'явився з повинною
Скандал у Львівській ОВА: чоловіків випускали за кордон за фейковими довідками з підписом російського імператора
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми