UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

43-річна жінка скинула 20 кг без дієт. Вона назвала 14 продуктів, які змінили її тіло

www.rbc.ua
Thu, 13 Mar 2025 18:41:16 +0200
43-річна жінка скинула 20 кг без дієт. Вона назвала 14 продуктів, які змінили її тіло

Американський тренер Рут Сукуп схудла на 20 кг без будь-яких дієт. Їй вдалось це зробити завдяки правильному корегуванню свого раціону.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посилання на Instagram-сторінку жінки.

Які продукти їсть жінка

Тваринний білок

Першим у її списку - тваринний білок. Зазвичай це кістковий бульйон і свіжі фермерські яйця вранці, курка або яловичина на обід. Тоді як на вечерю вона обирає свинина або риба.

"Я схудла на 20 кг у віці 43 роки без дієт чи Ozempic", - написала вона.

Здоровий жир

Здорові жири можуть бути корисними під час схуднення, оскільки вони допомагають підтримувати відчуття ситості, знижують апетит і сприяють нормалізації обміну речовин.

Вони також важливі для здоров’я серця, мозку та шкіри. Окрім того, здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, допомагають зменшити запалення та підтримувати рівень енергії.

Рут Сукуп включила у свій раціон олію авокадо, вершкове масло, а також поживні молочні продукти - жирні вершки, вершковий сир, сир, сметану і грецький йогурт.

Овочі

Овочі є дуже корисними під час схуднення. Вони мають низьку калорійність, але водночас багаті на вітаміни, мінерали, клітковину і воду.

Завдяки високому вмісту клітковини, овочі сприяють тривалому відчуттю ситості, що допомагає уникати переїдання.

"Багато броколі, цвітної капусти, шпинату, спаржі, болгарського перцю, цибулі, часнику, помідорів, моркви та брюссельської капусти", - зазначила жінка.

Свіжі ягоди

Фрукти також є списку покупок Рут, особливо свіжі ягоди. Переважно це полуниця, чорниця та малина.

Ягоди є відмінним джерелом вітамінів, таких як вітамін C, а також важливих мінералів, зокрема калію, що необхідні для підтримки нормального функціонування організму під час схуднення.

Ферментовані продукти

За словами тренера, вона намагається їсти принаймні трохи ферментованої їжі щодня заради пробіотиків.

"Мій улюблений кімчі, але я також люблю свіжу квашену капусту чи кефір", - додала вона.

Крохмаль

Крохмаль також є частиною її раціону. Він є основним джерелом повільно засвоюваних вуглеводів, які забезпечують організм стабільною енергією протягом тривалого часу. Це допомагає уникнути різких коливань рівня цукру в крові та підтримує енергію упродовж дня.

"Я не їм багато крохмалистої їжі, але я люблю хліб на заквасці, а також іноді готую картоплю або рис до обіду, залежно від того, що ми їмо", - каже вона.

Приправи

Приправи можуть бути чудовим доповненням до раціону під час схуднення, оскільки вони додають смаку їжі без додаткових калорій. Загалом жінка обирає сіль, перець, часник, свіжа зелень та гострий соус. 

Як Рут Сукуп виглядала до та після схуднення (фото: кадр з відео)

Що виключила з раціону

Маргарин

Один з основних недоліків маргарину - це наявність трансжирів, які утворюються під час процесу гідрогенізації (перетворення рідких олій у тверді). Трансжири підвищують рівень "поганого" холестерину, що збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Високооброблена олія насіння

Олії насіння, такі як соєва, кукурудзяна, соняшникова та інші, можуть бути шкідливими для здоров’я.

Під час обробки олії, зокрема при високих температурах, можуть утворюватися трансжири - шкідливі для здоров’я сполуки, які можуть підвищувати рівень "поганого" холестерину (LDL) в крові, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.

Високі температури, які використовуються для обробки насіннєвих олій, можуть спричиняти утворення шкідливих речовин, таких як акриламід, який має канцерогенні властивості.

Цукор

Жінка також намагається уникати цукру. Вона його замінює монкфрутом, який є здоровою натуральною альтернативою.

Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

За словами Рут, це ще один дуже токсичний і запальний інгредієнт, якого вона намагається уникати. Однак, на жаль, він занадто поширений у багатьох оброблених харчових продуктах.

Високий рівень фруктози в раціоні може сприяти розвитку запалень в організмі, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань, інсультів, артритів та інших хронічних захворювань.

Фасовані гарніри

Тренер також рекомендує уникати упакованих гарнірів, таких як суміші рисового плову, картоплі та інших. Це високооброблені продукти, які завдають сильної шкоди.

Зернові сніданки

Необхідно уникати солодких пластівців на сніданок. Більшість проходить високу обробку і містить багато добавок і цукру. Якщо ви хочете їсти каші, вибирайте страви з більшим вмістом клітковини та меншим вмістом цукру.

Фруктовий сік

За словами Рут, фруктовий сік може здатися поживним, але його слід уникати.

Деякі соки, позначені як "натуральні", можуть бути насправді зроблені з концентрату або містити лише частину натурального соку, доповнену водою та підсолоджувачами, що знижує їх харчову цінність.

Щоб уникнути цих негативних наслідків, краще обирати свіжовичавлені соки без додавання цукру або, ще краще, вживати фрукти цілком, оскільки вони містять клітковину та інші корисні речовини.

Вас може зацікавити

  • Перекус №1, який сприяє легкому та швидкому схудненню
  • Дієтолог також називала суперпродукт, який варто їсти навесні
  • 5 застарілих тенденцій про їжу, в які не варто вірити
Читати повністю

Останні новини

У 67 разів побільшало справ щодо батьків-одинаків від початку повномасштабної війни
У 67 разів побільшало справ щодо батьків-одинаків від початку повномасштабної війни
Уnbspnbspразів побільшало судових справ про встановлення факту самостійного виховання таnbspздійснення догляду заnbspнеповнолітньою дитиною батьком від початку повномасштабної війни. Про ...
glavcom.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:38:00 +0300
Наталка Денисенко назвала найкращих та найгірших акторів України: хто "загримів" в список
Наталка Денисенко назвала найкращих та найгірших акторів України: хто "загримів" в список
Акторка Наталка Денисенко назвала колег, яких вважа найкращими в Україні. Окрім цього, зірка пригадала про тих, хто став найгіршим через свої ганебні вчинки.Як повідомля РБК-Україна проект Styl...
www.rbc.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:37:42 +0300
Іран пообіцяв Ізраїлю потужну відповідь на атаку
Іран пообіцяв Ізраїлю потужну відповідь на атаку
Ізраїль та США laquoотримають сильний ляпасraquo через ізраїльські удари по Ірану, заявив в ефірі державного телебачення прессекретар іранських збройних сил генерал Абольфазл Шекарчі. Про це по...
glavcom.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:37:40 +0300
Перевірки щомісяця: українцям вводять нові правила – за яку помилку віднімуть гроші
Перевірки щомісяця: українцям вводять нові правила – за яку помилку віднімуть гроші
З липня в Україні старту новий, значно жорсткіший контроль за внутрішньо переміщеними особами. Тепер Міністерство фінансів щомісяця перевірятиме, чи не перебували ВПО за межами країни понад д...
zk.znaj.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:35:00 +0300
Ізраїль атакував більше сотні об'єктів Ірану, ліквідовані три найвищі командири, - ЦАХАЛ
Ізраїль атакував більше сотні об'єктів Ірану, ліквідовані три найвищі командири, - ЦАХАЛ
У ніч на червня Ізраїль завдав удару по більше ніж цілях на території Ірану. Під час авіаударів були ліквідовані тро найвищих військових командирів іранського режиму.Про це повідомля РБ...
www.rbc.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:34:04 +0300
Росія атакувала Україну "Шахедами" і ракетами: у Повітряних силах назвали основні напрямки
Росія атакувала Україну "Шахедами" і ракетами: у Повітряних силах назвали основні напрямки
У ніч на пятницю, червня, Росія атакувала Україну чотирма балістичними ракетами та дронами - ударними та імітаційними. влучання у локаціях.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням...
www.rbc.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:33:59 +0300
Шестеро загиблих: у Харкові завершилася пошукова операція після удару РФ
Шестеро загиблих: у Харкові завершилася пошукова операція після удару РФ
У Харкові завершені аварійно-рятувальні роботи на території цивільного підпримства, по якому вдарили росіяни, з-під завалів вилучили тіла шістьох загиблих. Про це повідомила пресслужба ДСНС у ...
ua.korrespondent.net
Fri, 13 Jun 2025 09:33:00 +0300
Apple створила ексклюзивний трейлер до фільму Формула-1
Apple створила ексклюзивний трейлер до фільму Формула-1
Apple представила перший у світі тактильний трейлер до фільму - і зробила це для нового блокбастера Формула- із Бредом Піттом. Завдяки технології Taptic Engine, власники iPhone можуть буквально ...
ua.korrespondent.net
Fri, 13 Jun 2025 09:33:00 +0300
Авіакомпанії облітають чотири країни після ударів Ізраїлю по Ірану
Авіакомпанії облітають чотири країни після ударів Ізраїлю по Ірану
Авіакомпанії покинули повітряний простір над Ізраїлем, Іраном, Іраком і Йорданію після того, як Ізраїль почав атаки на обкти в Ірані. Авіаперевізники були змушені переспрямовувати і скасовув...
www.rbc.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:32:06 +0300
Збройні сили України минулої доби знешкодили ще 1220 окупантів – Генштаб (Відео)
Збройні сили України минулої доби знешкодили ще 1220 окупантів – Генштаб (Відео)
Протягом минулої доби відмінусували загарбників, артилерійські системи та ББМ. Про це повідомля Генштаб ЗСУ.Загальні бойові втрати росіян від початку повномасштабного вторгнення по ...
www.5.ua
Fri, 13 Jun 2025 09:30:01 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Український морпіх переграв трьох окупантів однією фразою
Український морпіх переграв трьох окупантів однією фразою
РФ захопила стратегічне село на Харківщині: чи впаде після цього Куп'янськ
Україна готується до ймовірного припинення постачання систем ППО зі США
Наслідки операції «Павутина». Волкер пояснив Трампу, чому той все оцінив неправильно
Волкер пояснив, чому Трамп тисне виключно на Україну
Трамп здивований, чому світ ненавидить Росію та Путіна
Жарти скінчилися: українцям поставили жорсткий ультиматум
Кремль готовий миритися з високими втратами на фронті – розвідка Британії
Жінки масово отримують повістки до ТЦК: адвокат пояснив, що відбувається
РФ нарощує терор: Super Tucano може стати універсальним засобом перехоплення "камікадзе"
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми