Як зрозуміти, що у вас нестача вітаміну С та які наслідки для організму
znaj.ua
Mon, 10 Mar 2025 14:50:00 +0200
Цей вітамін життєво необхідний для здоровя, але чи отримуєте ви його достатньо Вітамін C відомий тим, що зміцнює імунітет, але його роль набагато ширша.
Він бере участь у виробленні колагену, сприяє засвоєнню заліза, захищає клітини від старіння та навіть допомагає підтримувати здорову шкіру, пише Everyday Health. Скільки вітаміну C потрібно Щоденна потреба у вітаміні залежить від віку, статі та способу життя.
Основні норми такі Діти до 6 місяців 40 мг Діти 13 роки 15 мг Діти 913 років 45 мг Дорослі чоловіки 90 мг Дорослі жінки 75 мг Вагітні 85 мг Матері, що годують 120 мг Курці повинні додавати ще 35 мг до своєї добової норми, адже нікотин руйнує вітамін C в організмі.
Навіщо організму вітамін C Він виконує безліч функцій Зміцнює імунітет та допомагає швидше боротися із застудами.
Діє як антиоксидант, захищаючи клітини від передчасного старіння.
Покращує засвоєння заліза, що важливо для профілактики анемії.
Стимулює вироблення колагену, підтримуючи молодість шкіри.
Допомагає зору, зменшуючи ризик вікових змін.
Джерела вітаміну C у продуктах Вітамін C не накопичується в організмі, тому його потрібно отримувати з їжею.
Найкращі джерела Ківі 56 мг у середньому плоді Полуниця 88 мг у склянці Солодкий перець 121 мг у склянці Апельсини 70 мг у середньому плоді Картопля 20 мг у великій картоплині Не обовязково їсти лише цитрусові достатньо урізноманітнити раціон свіжими овочами та фруктами.
Ознаки нестачі вітаміну C Якщо вітаміну C недостатньо, організм починає подавати сигнали Постійна втома та слабкість Часті синці та кровоточивість ясен Суха шкіра та ламке волосся Погане загоєння ран У запущених випадках може розвинутися цинга захворювання, що супроводжується анемією, набряками ясен і виснаженням.
Чи можна переборщити Вітамін C водорозчинний, і його надлишки виводяться з організму.
Але при споживанні понад 2000 мг на день можуть виникнути Діарея Нудота та біль у животі Підвищене всмоктування заліза, що небезпечно для людей із надлишком цього елемента Щоб отримувати достатньо вітаміну C, достатньо їсти більше свіжих овочів і фруктів.
Якщо ви відчуваєте втому, у вас кровоточать ясна чи довго загоюються рани можливо, вашому організму бракує цього важливого елемента.
Піклуйтеся про своє здоровя та робіть раціон корисним Раніше ми повідомляли, чому жінкам потрібно вживати вітаміни та до чого може призвести їх нестача Знижує тиск і покращує імунітет чому оливкове листя має бути у вашому меню детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, як зрозуміти, що домашнім рослинам бракує світла
Останні новини
більше новин