Перевірте свою силу! Ось скільки часу потрібно вміти стояти у бічній планці
www.rbc.ua
Sun, 09 Mar 2025 14:02:24 +0200
Бічна планка ефективна вправа для зміцнення мязів і покращення загальної фізичної форми.
Але скільки часу потрібно стояти, щоб перевірити свої сили та витривалість Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Як довго потрібно стояти у боковій планці Бічна планка перевіряє вашу витривалість преса та стабільність усього тіла. Ось на що вказує час вашої бічної планки менше 15 секунд ваша основна витривалість потребує серйозної роботи 1530 секунд гідне утримання, але є куди вдосконалюватися 3060 секунд у вас міцна основна сила та витривалість 6090 секунд ваша сила вище середнього 90 секунд тіло у чудовій формі Така вправа це завдання на стійкість усього тіла, яке виявляє слабкі сторони плечей і стегон.
У той час як більшість вправ для преса спрямовані на тренування прямого мяза живота, тоді як бічна планка розвиває потребу в бічній силі та стабільності, про яку часто не звертають уваги.
До того ж сприяє підтримці правильної постави, оскільки вона зміцнює мязи, що відповідають за вертикальне положення тіла.
Регулярне виконання цієї вправи може значно покращити фізичну форму, знизити ризик травм і сприяти загальному здоровю.
Як покращити свої успіхи Щоб покращити стояння в бічній планці, важливо працювати над силою, стабільністю та технікою.
Ось кілька порад, які допоможуть досягти кращих результатів Правильна техніка переконайтесь, що тіло утворює пряму лінію від голови до пят.
Не допускайте прогину в спині або підйому стегон занадто високо Виконуйте додаткові вправи для преса, такі як класична планка, вправи на стабільність і скручування, щоб покращити силу і витривалість Прогресивне збільшення часу почніть з коротших інтервалів, наприклад, 1520 секунд, і поступово збільшуйте час до 3060 секунд або більше Утримання правильного положення плеча переконайтесь, що ваше плече не перевантажене, і знаходиться точно над ліктем.
Це допоможе уникнути травм і підтримувати стабільність Контролюйте своє дихання, не затримуйте його.
Ритмічне дихання допомагає зберегти енергію на довший час Частіше тренуйтесь для покращення результатів практикуйте планку регулярно, додаючи різноманітність вправ Скільки часу потрібно стояти у бічній планці фото Freepik Вас може зацікавити Чи можна займатися спортом під час хвороби Три техніки ходьби, які спалюють більше жиру, ніж біг Названо також велику помилку жінок у спортзалі, яка шкодить шкірі
Останні новини
більше новин