5 вітамінів, які треба вживати навесні для здоров’я суглобів: в яких продуктах їх найбільше
www.rbc.ua
Tue, 25 Feb 2025 08:45:21 +0200
Весна час пробудження природи та відновлення сил.
Проте, саме в цей період багато людей можуть відчувати дискомфорт та біль у суглобах.
Це повязано з перепадами температур, зміною атмосферного тиску та недостатністю вітамінів, які ми отримували взимку.
В яких продуктах містяться необхідні людині вітаміни навесні читайте в матеріалі РБКУкраїна проект Styler.
Вітамін D Цей вітамін відіграє ключову роль у засвоєнні кальцію та фосфору, які необхідні для зміцнення кісток та суглобів.
Він також підтримує здоровя хрящової тканини та зменшує запалення.
Він знаходиться в сонячному світлі достатньо 1520 хвилин на день, жирній рибі лосось, тунець, скумбрія, яєчних жовтках, грибах, збагачених вітаміном D молочних продуктах.
Вітамін C Вітамін C є потужним антиоксидантом, який захищає суглоби від пошкодження вільними радикалами.
Він також бере участь у синтезі колагену, який є будівельним матеріалом для хрящової тканини.
Шукайте його в цитрусових фруктах апельсини, лимони, грейпфрути, ягодах чорна смородина, полуниця, малина, ківі, болгарському перці, броколі, цвітній капусті.
Вітамін E Цей вітамін також є антиоксидантом та має протизапальні властивості.
Він допомагає зменшити біль та скутість у суглобах, а також покращує їх рухливість.
Рослинні олії оливкова, соняшникова, лляна, горіхи мигдаль, фундук, волоські горіхи, насіння соняшникове, гарбузове, авокадо, шпинат містять вітамін Е.
Вітаміни групи B Вітаміни B6, B9 та B12 беруть участь у багатьох біохімічних процесах в організмі, включаючи синтез нейротрансмітерів, які регулюють біль.
Вони також сприяють здоровю нервової системи, що важливо для нормальної роботи суглобів.
Вони містяться у мясі яловичина, свинина, курка, рибі, яйцях, молочних продуктах, бобових горох, квасоля, сочевиця, цільнозернових продуктах, зелені, в листових овочах.
Вітамін K Цей вітамін необхідний для здоровя кісток та хрящової тканини.
Він також сприяє згортанню крові та запобігає кровотечам.
Зелені листові овочі шпинат, капуста, броколі, петрушка, кріп, зелений чай все це містить вітамін К.
До речі, названо найкорисніший десерт, який повинні їсти українці.
Також читайте, кому категорично не можна пити кефір В матеріалі використані такі джерела Facebookсторінка нутриціолога Анни Боженової, Nutrients, Wikipedia.
Останні новини
більше новин