Які продукти слід їсти навесні, щоб отримати більше вітаміну E?
www.rbc.ua
Mon, 24 Feb 2025 14:33:56 +0200
Вітамін Е необхідний для здоровя в цілому, хорошого стану шкіри та волосся.
Навесні варто додати у раціон продукти, які містять такий вітамін.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт WebMD.
Навіщо потрібен вітамін Е Вітамін Е є жиророзчинним вітаміном. Основна його роль діяти як антиоксидант.
Деякі антиоксиданти захищають клітини від вільних радикалів неспарених електронів.
Такий вітамін відіграє важливу роль у кількох функціях організму.
Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко і зазвичай через проблеми з засвоєнням жиру, спричинені проблемами шлунковокишкового тракту.
З часом дефіцит може призвести до таких симптомів, як втрата рівноваги, мязова слабкість або пошкодження сітківки ока.
Дослідження також показують, що низький рівень вітаміну Е при народженні може негативно вплинути на розвиток нервової системи дитини. Лікарі радять вагітним жінкам споживати рекомендовані 15 міліграмів на день, а жінкам, які годують груддю до 19 міліграмів.
Жінкам потрібно в середньому 7 мг на день, а чоловікам близько 10 мг на день.
Ці значення змінюються залежно від вашого способу життя.
Отримання достатньої кількості вітаміну Е у раціоні може принести велику користь.
Зміцнення імунної системи З віком здатність імунної системи боротися з інфекціями та хворобами може знизитися.
Антиоксиданти у вітаміні Е, особливо альфатокоферол, підвищують імунну відповідь організму.
Ці антиоксиданти також борються з віковим пошкодженням клітин, яке повязане з багатьма хронічними захворюваннями, включаючи рак.
Здоровя очей Антиоксидантна активність вітаміну Е також може підтримувати довгострокове здоровя очей. Когнітивне здоровя Вітамін Е може запобігти погіршенню памяті або уповільнити прогресування таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
Антиоксиданти вітаміну Е разом із поживними речовинами, такими як вітаміни А та С, можуть допомогти підтримувати здоровя мозку в довгостроковій перспективі.
Здоровя серця Вітамін Е може допомогти підтримувати здорову роботу серця.
Отримання достатньої кількості вітаміну Е в складі здорової дієти знижує ризик серцевих нападів або смерті від серцевих захворювань.
Продукти з вітаміном Е Олія зародків пшениці 20 міліграмів на столову ложку містить 135 вашої добової норми.
Олія зародків пшениці є найбагатшим природним джерелом вітаміну Е.
Його можна використовувати як замінник більшості інших кулінарних олій.
Приготування на високому вогні може знизити вміст вітамінів.
Інші олії, такі як олія фундука, мигдалю та сафлору, також є хорошими джерелами вітаміну Е, але містять приблизно чверть кількості, присутньої в олії зародків пшениці. Мигдаль У 23 грамах мигдалю міститься 7,3 міліграмів вітаміну Е.
Ддослідження також повязують мигдаль із низкою переваг для здоровя, включаючи зниження ризику ожиріння та серцевих захворювань. Насіння соняшнику Більшість насіння є чудовим джерелом вітаміну Е, але насіння соняшнику є особливо корисним.
У 28 грамах містить 7,4 міліграма вітаміну Е, що становить половину денної потреби.
Соняшникова олія містить лише приблизно одну третину вмісту вітаміну Е, ніж цілі насіння, але все ще є чудовим джерелом вітаміну. Кедрові горіхи Попри те, що мигдаль є горіхом з найвищим вмістом вітаміну Е, кедрові горіхи також додають значну кількість у раціон, близько 3 міліграмів на дві столові ложки Авокадо Авокадо є багатим джерелом багатьох поживних речовин, таких як калій, омега3 і вітаміни С і К. Половина авокадо також містить до 20 вашої потреби у вітаміні Е. Арахісове масло Арахіс і арахісове масло також мають високий вміст вітаміну Е ви можете отримати близько 18 добової норми з двох столових ложок.
Щоб отримати найкращу користь для здоровя, переконайтеся, що вибираєте натуральний продукт без додавання консервантів чи цукру.
Риба Риба є чудовим джерелом омега3 жирних кислот, необхідних поживних речовин як для фізичного, так і для когнітивного здоровя.
Дослідження показують, що, окрім власних індивідуальних переваг для здоровя, вітамін Е також може допомогти захистити та посилити вплив омега3 у організмі. Раніше ми повідомляли про чотири продукти, які містять таку ж кількість Омега3, як і лосось.
Читайте також про 9 вітамінів, які подовжують життя.
Останні новини
більше новин