Сніданок для генія. Що їсти, щоб мозок працював на 100% вже зранку
www.rbc.ua
Mon, 24 Feb 2025 09:38:05 +0200
Здоровий сніданок запорука не тільки гарного самопочуття, але й активної роботи мозку протягом дня.
Правильно підібрані продукти можуть покращити концентрацію, память та когнітивні функції.
Що з продуктів обрати на сніданок, щоб мозок плідно працював читайте в матеріалі РБКУкраїна проект Styler.
Які продукти треба включати в сніданок для роботи мозку Білки Яйця, грецький йогурт, сир, горіхи, насіння та бобові чудові джерела білка, який відіграє ключову роль у синтезі нейротрансмітерів.
Ці речовини відповідають за передачу нервових імпульсів між клітинами мозку, забезпечуючи його ефективну роботу.
Складні вуглеводи енергія для розуму Цільнозерновий хліб, вівсянка, фрукти та овочі джерела складних вуглеводів, які забезпечують мозок енергією поступово та протягом тривалого часу.
Вони допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, що є критично важливим для концентрації та уваги.
Жирні кислоти Омега3 для кращого кровообігу Жирна риба лосось, тунець, скумбрія, авокадо, лляне насіння та горіхи багаті на Омега3 жирні кислоти, які покращують мозковий кровообіг, сприяють розвитку когнітивних функцій та захищають мозок від запалення.
Антиоксиданти захист для клітин мозку Ягоди чорниця, малина, полуниця, темний шоколад та зелений чай містять антиоксиданти, які борються з вільними радикалами, захищаючи клітини мозку від пошкодження та сповільнюючи процеси старіння.
Вітаміни та мінерали підтримка для мозку Особливо важливі для роботи мозку вітаміни групи В, вітамін D, магній, цинк та залізо.
Їх можна отримати з різноманітних продуктів, таких як овочі, фрукти, горіхи, насіння, мясо та молочні продукти.
Що можна обрати на сніданок Пропонуємо вам варіанти сніданків для кращої роботи мозку.
Це можуть бути такі страви Вівсянка з ягодами, горіхами та насінням льону Омлет з овочами, сиром та авокадо Грецький йогурт з фруктами, горіхами та насінням чіа Тост з цільнозернового хліба з авокадо та яйцем Смузі з бананом, шпинатом, ягодами та протеїновим порошком Сирники з ягодами та медом Салат з кіноа, овочами та фетою Читайте також, який корисний десерт мають їсти українці.
Дізнайтеся також про прихований інгредієнт у продуктах без цукру, який може бути отрутою.
В матеріалі використані такі джерела Facebookсторінка дієтолога Оксани Скиталінської, Facebookсторінка дієтолога Олега Швеця, МОЗ, Nutrients.
Останні новини
більше новин