Ось скільки часу потрібно ходити на біговій доріжці, щоб зменшити жир на животі
www.rbc.ua
Sun, 23 Feb 2025 15:35:38 +0200
Ходьба на біговій доріжці є одним із найефективніших і недооцінених способів спалити калорії та прискорити метаболізм.
Для кращого ефекту варто ходити певну кількість часу.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Скільки часу ходити на біговій доріжці Ходьба на біговій доріжці під нахилом збільшує інтенсивність, змушуючи тіло працювати інтенсивніше, збільшуючи спалювання калорій і залучаючи більше мязів.
Варто ходити від 30 до 45 хвилин, залежно від вашого рівня фізичної підготовки та інтенсивності тренування.
Ось загальні рекомендації Початківці 2030 хвилин із помірним нахилом 58 і рівномірним темпом Середній рівень ходіть протягом 3040 хвилин під кутом нахилу 1012 у трохи швидшому темпі Професіонал ходіть 4045 хвилин на нахилі 1215, змішуючи з інтервалами високу швидкість Якщо метою є втрата жиру, ходіть принаймні 45 разів на тиждень, дотримуючись дефіциту калорій.
Поєднуйте з силовими тренуваннями для ще більшого прискорення метаболізму.
Замість того, щоб ходити під рівним нахилом, спробуйте 1хвилинні інтервали під нахилом 1215 із періодом відновлення 68.
Ці зміни нахилу змушують ваше тіло працювати інтенсивніше, прискорюючи спалювання калорій і прискорюючи втрату жиру.
Скільки часу ходити на біговій доріжці для спалювання жиру на животі фото Freepik Чому ходьба ефективна для втрати жиру на животі Будьяка форма руху спалює калорії, але ходьба на нахилі є більш ефективною, а саме ходьба на нахилі може спалити на 50 більше калорій, ніж на рівній поверхні.
Мязи працюють інтенсивніше, пульс прискорюється, а жир спалюється ефективніше ходьба вгору залучає сідничні мязи, підколінні сухожилля та литки на відміну від бігу, ходьба на нахилі не шкодить суглобам, водночас сприяє спалюванню жиру Раніше ми повідомляли, в який час доби найгірше тренуватися.
Читайте також, чи можна тренуватися на голодний шлунок.
Останні новини
більше новин