Робіть цю вправу щодня вдома, щоб накачати міцний прес
www.rbc.ua
Wed, 19 Feb 2025 15:25:40 +0200
Планка може здатися простою, але насправді вимагає значної сили та витривалості.
В результаті вправа чудово допомагає зміцнити прес.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This Not That Чим корисна планка Планка це ефективна вправа, спрямована на розвиток мязів кора, живота, спини, стегон і сідниць.
Вона виконується в статичному положенні, утримуючи тіло горизонтально, що робить її чудовою як для домашніх тренувань.
Тренер Жаклін Умоф розповіла, що планка залучає групу мязів, підтримує майже кожен рух тіла, але й покращує поставу, підвищує стабільність, знімає біль у спині та запобігає травмам.
Єдиний рух, який я рекомендую робити щодня для міцнішого та напруженого преса це планка.
Простіше кажучи, цей рух зміцнює прес, включаючи нижню частину тіла, спину, бічні мязи преса, а також руки.
Правильно освоївши його, ви трансформуєте своє тіло, пояснює Жаклін.
Під час виконання вправи широко розставте пальці на підлозі, а на видиху напружте глибокі мязи пресу, підтягуючи стегна вгору.
Скільки стояти у планці Це вправа для всього тіла з акцентом на верхню частину тіла.
Ви можете почати, утримуючи її приблизно 30 секунд, а потім продовжуючи до хвилини.
Поширені помилки це провисання у попереку, тому переконайтеся, що ви залучили плечі, прес і ноги.
Жінка стоїть у планці фото Freepik Найкращий час для планки Найкращий час для виконання цієї вправи ранок.
Таким чином ви зможете продовжувати свій день з активним пресом.
Якщо ви дотримуєтеся дієти, у якій не вистачає білка, вам буде важко зміцнити мязи.
Тіло потребує поживних речовин у білку, щоб відновити мязи після тренування.
Крім того, якщо ви їсте їжу, повну оброблених продуктів, рослинних олій якот ріпакова олія і рафінованого цукру.
Щоб правильно виконати цю вправу, дотримуйтесь простих кроків кисті рук розмістіть прямо під плечовими суглобами поставте ноги разом, спираючись на носки якщо складно, можна залишити ноги на ширині плечей втягніть і напружте мязи живота, злегка підкрутіть таз дивіться в підлогу усе тіло має утворювати пряму лінію від маківки до носків.
Уникайте прогинів у попереку і не піднімайте голову дихайте рівно.
Почніть з утримання планки протягом 510 секунд і повторіть після короткого відпочинку Раніше ми повідомляли про звичку 1, якої потрібно позбутися, щоб наростити мязову масу.
Читайте також, чи можна тренуватися на голодний шлунок.
Останні новини
більше новин