UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Чому в українців сідає "соціальна батарейка" і що можна з цим зробити: поради психолога

www.rbc.ua
Sun, 16 Feb 2025 10:41:21 +0200
Чому в українців сідає "соціальна батарейка" і що можна з цим зробити: поради психолога

Ми домовляємося побачитися на вихідних, а коли вони приходять - лежимо і не маємо сили кудись йти. А ще втомлюємося від розмов, від натовпу людей, від взаємодії з іншими, від кількості інформації. Це все тому, що наша "соціальна батарейка" сідає швидко.

Чому виникає цей стан та що з ним можна зробити, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на пояснення психолога Віри Романової на Facebook.

Чому сідає "соціальна батарейка"

Як пояснює експертка, наш мозок не вміє "вимикати" тривогу, коли навколо багато викликів. Подібні стани психологи називають "соціальним вигорянням", і вони напряму пов'язані з хронічним стресом.

"Кожен день, коли ми стикаємось із новинами, нестабільністю чи навіть особистими побутовими проблемами, відбирає частину нашого ресурсу. Іноді здається, що навіть посиденьки з друзями стають випробуванням", - пояснює Віра Романова.

Вона зазначає, що цю енергію можна відновлювати й для цього не потрібні великі зміни. Можна почати з маленьких кроків.

Як відновити свою "соціальну батарейку"

"Мікрорадості" замість великих планів

Не примушуйте себе до масштабних зустрічей чи вечірок. Замість цього знайдіть маленькі радощі, які вас наповнюють:

  • прогулянка у парку без гаджетів
  • перегляд фільму, що колись викликав у вас теплі почуття
  • 15 хвилин із книгою або улюбленим плейлистом

"Навіть кілька хвилин "вашого" часу здатні зрушити внутрішню втому", - каже психолог.

Пауза для спонтанності

Дослідження показують, що спонтанність знижує рівень тривоги. Нехай один день буде без чіткого плану.

"Захотіли поїсти морозива посеред зими? Чудово. Зібралися погуляти без кінцевої мети? Ще краще. Спонтанність - це маленький акт свободи, що заряджає", - радить експертка.

Детокс від обов'язкових зустрічей

Дозвольте собі сказати "ні". Якщо відчуваєте, що запрошення на зустріч виснажить вас більше, ніж потішить, ввічливо відмовтесь. Ваш комфорт має бути пріоритетом.

Цікаві факти про втому від соціуму
  • Занадто багато зв’язків виснажують більше, ніж самотність. Наш мозок обмежений у здатності підтримувати глибокі стосунки. Максимум - 5-10 людей, з якими ми можемо бути по-справжньому близькими.
  • Сила тиші. Дослідження показують, що навіть 2 хвилини у тиші значно знижують рівень кортизолу (гормону стресу).
  • Просте повідомлення чи фото з другом викликає позитивний емоційний ефект, навіть якщо ми не бачимося вживу.

"Соціальна батарейка - це ресурс, який може сідати, але його завжди можна підзарядити. Іноді найкраще, що ми можемо зробити для себе, - це чесно визнати, що нам потрібна пауза. Турбуйтеся про себе, бо саме з маленької турботи починається великий спокій", - додає Віра Романова.

Раніше ми писали про те, у які години доби та періоди життя людина почувається найщасливішою.

А ще розповідали про те, як навчитися зупиняти негативні думки, які руйнують вас щодня.

Читати повністю

Останні новини

Ощадбанк змінив правила для власників карток: заблокують гроші без попередження
Ощадбанк змінив правила для власників карток: заблокують гроші без попередження
У липні року для багатьох клінтів Ощадбанку закінчуться термін дії платіжних карток, і це може спричинити серйозні проблеми з доступом до коштів. У банку попереджають тим, чиї картки не буд...
zk.znaj.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:35:00 +0300
Буданов: Росія не зможе захопити всю Донецьку область до кінця року
Буданов: Росія не зможе захопити всю Донецьку область до кінця року
Керівник Головного управління розвідки Кирило Буданов вважа, що Росія не зможе захопити усю Донецьку область до кінця року.Джерело Буданов в коментарі ВloombergПряма мова Росія не зможе ...
www.pravda.com.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:33:54 +0300
Пенсії переселенців перерахують у ПФУ: хто ризикує втратити гроші та як їх повернути
Пенсії переселенців перерахують у ПФУ: хто ризикує втратити гроші та як їх повернути
В Україні врегулювали порядок обліку пенсійних коштів переселенців, які понад рік не користувалися своїми рахунками в банку. Йдеться про понад мільярдів гривень, що залишаються без руху на рахун...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:32:02 +0300
Одіозний гімнаст Ковтун офіційно змінив українське громадянство на хорватське
Одіозний гімнаст Ковтун офіційно змінив українське громадянство на хорватське
Офіційний сайт Міжнародної федерації гімнастики повідомив, що одіозний спортивний гімнаст Ілля Ковтун змінив українське громадянство на хорватське. Про це повідомля laquoГлавкомraquo.Ковтун в...
glavcom.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:30:43 +0300
Портников припустив, коли Путін ухвалив остаточне рішення розпочати повномасштабне вторгнення в Україну
Портников припустив, коли Путін ухвалив остаточне рішення розпочати повномасштабне вторгнення в Україну
Таку думку в етері Еспресо висловив Віталій Портников.Дипломатія вичерпала свої можливості у році, після анексії Криму. Ніяких дипломатичних можливостей завершити російсько-українську війну з...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 17:29:00 +0300
Убитий полковник СБУ Вороніч брав участь у спецоперації в Курській області та ліквідації "Мотороли" — NYT
Убитий полковник СБУ Вороніч брав участь у спецоперації в Курській області та ліквідації "Мотороли" — NYT
Про це повідомля The New York Times, посилаюсь на власні джерела, переда Regionews.Полковник СБУ Вороніч, який загинув учора, був причетний до низки важливих спецоперацій, серед яких - наступ З...
regionews.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:27:15 +0300
Сумку Hermès Джейн Біркін продали на аукціоні за рекордні $10,1 млн
Сумку Hermès Джейн Біркін продали на аукціоні за рекордні $10,1 млн
Про це пише AP.Оригінальна сумка Birkin, названа на честь акторки, співачки та ікони стилю, для якої Herms її створив покійної Джейн Біркін вийшла на новий рівень. Річ, названа аукціоністом н...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 17:26:00 +0300
Тимошенко ініціювала новий крок щодо посилення МФО з захисту прав ветеранів
Тимошенко ініціювала новий крок щодо посилення МФО з захисту прав ветеранів
Народна депутатка Юлія Тимошенко ініціювала створення міжфракційного обднання МФО з захисту прав ветеранів. Для повного розуміння ситуації, при МФО було створено дорадчу та громадську ради ...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:25:42 +0300
У Росії знищено газогін, який забезпечує ворожий ВПК, - джерела
У Росії знищено газогін, який забезпечує ворожий ВПК, - джерела
Увечері липня в російському місті Лангепас, що в Ханти-Мансійському автономному окрузі Тюменської області РФ, вибухнув газогін. Він забезпечу російський військово-промисловий комплекс ВПК.Пр...
www.rbc.ua
Fri, 11 Jul 2025 17:25:00 +0300
Україна виробляє майже 50% усього, що потрібно для війни, – ОП
Україна виробляє майже 50% усього, що потрібно для війни, – ОП
Про це в інтервю Report.az повідомив заступник керівника ОП Павло Паліса.Зараз майже усього, що потрібно Україні для ведення війни, ми вироблямо всередині країни. Самостійно, спільно з країн...
espreso.tv
Fri, 11 Jul 2025 17:24:00 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Тривожне пророцтво Ванги на 2025 рік: що чекає на Україну – прорив чи прірва?
Операція РФ у газопроводі під Суджею: окупанти відкрили шокуючу правду
«Сюрприз» для Путіна вже скоро. Трамп назвав дату
Штраф до 1 700 і серйозні обмеженні: чоловіків попередили через мобілізацію, навіть якщо все в порядку в ТЦК
Пекін відреагував на затримання китайських шпигунів в Україні
Замість в'язниці - бронь і особиста охорона: мажор-вбивця Тигран Енгібарян побудував незаконний бізнес у столиці та продовжує чинити свавілля
Трамп назвав умови застосування санкцій проти Росії
У Держдепі прокоментували «нові пропозиції» Лаврова щодо України
Буде, як скаже Трамп: у Держдепі прокоментували "нові ідеї" Лаврова щодо України
Розчарований у Росії: Трамп анонсував важливу заяву
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми