Названо кращі продукти, які пригнічують апетит: що додати в раціон
www.rbc.ua
місяць тому
Багато людей шукають способи підтримувати вагу або худнути без строгих дієт.
Як уникнути переїдання та знайти продукти, які можна споживати без шкоди для фігури Існують продукти, які мають низьку калорійність, добре насичують і допомагають контролювати апетит.
Про що саме йдеться, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера Юрія Попка у Facebook.
Чому ми набираємо вагу Ключова причина зайвої ваги надлишок калорій, які ми споживаємо більше, ніж витрачаємо.
Якщо протягом дня людина перевищує свою калорійну норму, залишок енергії організм відкладає про запас у вигляді жиру.
Які продукти допомагають контролювати апетит Білкові продукти Білки насичують надовго, а їх перетравлення потребує багато енергії.
Наприклад, з 100 калорій білкової їжі організм використовує 30 лише на її засвоєння.
Нежирна риба судак, щука, хек, минтай, камбала, окунь.
Морепродукти кальмари, креветки.
Нежирне мясо куряче філе 2 г жиру на 100 г, телятина, яловичина.
Кисломолочний сир із жирністю до 5.
Продукти з клітковиною Клітковина створює відчуття ситості, наповнюючи шлунок.
Вона міститься в овочах, зелені, вівсянці та інших крупах.
Частина клітковини просто виходить із організму, не додаючи калорій.
Вода Вода найкращий спосіб наповнити шлунок без калорій.
Регулярне споживання води перед їжею допомагає зменшити апетит.
Що варто врахувати Обирайте білкові продукти з мінімальною жирністю, адже жири є найбільш калорійним макронутрієнтом 9 ккал на грам.
Звертайте увагу на етикетки різні частини мяса чи риби мають різний вміст жиру.
Замість яєць можна використовувати лише яєчні білки, щоб уникнути зайвих жирів із жовтків.
Включивши до раціону нежирні білкові продукти, клітковину та воду, можна зменшити ризик переїдання та підтримувати здорову вагу.
Такі продукти не лише насичують, а й допомагають контролювати апетит, сприяючи більш збалансованому харчуванню.
Читайте також про дієту, яка допомагає схуднути без підрахунку калорій.
До речі, українцям розповіли, чи дійсно шлунок розтягується від переїдання.
Останні новини
більше новин