6 помилок під час силових тренувань, які роблять вас слабшими
www.rbc.ua
Thu, 30 Jan 2025 18:30:38 +0200
Силові тренування важливі для загального здоровя, гарного самопочуття та довголіття.
При таких тренуваннях варто уникати помилок, які будуть лише перешкоджати досягненню цілі.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Пропуск правильної розминки Розминка може здатися необовязковою, але без неї мязи не працюють ефективно.
Сприймайте розминку як час, щоб підготувати мязи до того, що вони збираються робити, зменшити ризик травми та підготувати центральну нервову систему до виконання навантаження.
Холодні мязи також не скорочуються так ефективно. Почніть із 510 хвилин легкого кардіотренування, динамічної розтяжки та вправ, повязаних із рухом, щоб підготувати мязи до тренування.
Неправильна техніка дихання Неправильне дихання під час силових тренувань може негативно вплинути на вашу продуктивність, безпеку та загальний прогрес.
Правильне дихання залучає прес та стабілізує хребет, щоб зменшити травму.
Видих під час фази навантаження допомагає створити більше сили під час підйому.
Люди схильні затримувати дихання під час складних вправ.
Однак це зменшує потужність і силу під час підйому гантель.
Неправильне дихання також може призвести до запаморочення або непритомності, якщо ви не отримуєте достатньо кисню.
Для нормального функціонування мязів потрібен кисень.
Без достатньої кількості мязи будуть швидше втомлюватися, особливо під час виконання вправ із великою кількістю повторень.
Занадто швидке підняття гантель Сила нарощується поступово і з часом.
Підняття надто важкого до того, як ваше тіло буде готове, може призвести до поганої техніки, зупинки прогресу та навіть травми.
Мязам, суглобам і сухожиллям потрібен час, щоб адаптуватися до збільшення ваги.
Підняття ваги, що перевищує ваші можливості, може призвести до розтягнень або навіть до більш серйозних травм.
Недостатній відпочинок між вправами Занадто малий відпочинок між підходами може спричинити відчуття втоми та завадити вам виконувати кожен підхід із повною силою.
Це також може погіршити форму та призвести до травми.
Загалом, тренуючись для набору мязів, ви повинні відпочивати між підходами протягом 6090 секунд.
Під час силових тренувань із підйомом важкої ваги по 15 повторень вашому тілу може знадобитися 25 хвилин між підходами, залежно від інтенсивності підйому.
Якщо ви правильно відпочиваєте між підходами, то мязи мають час, щоб відновитись і повністю викластися на наступний підхід.
Недотримання принципів поступового навантаження Тіло пристосовується до того, що ви постійно робите, тому з часом потрібно збільшувати навантаження.
Якщо ви постійно піднімаєте ту саму вагу для тих самих повторень, то тіло перестане набирати силу.
Прогресуюче перевантаження означає систематичне змушення мязів адаптуватися шляхом збільшення інтенсивності, обсягу або складності тренувань.
Коли мязи перевищують їх поточну здатність, вони у відповідь стають сильнішими, більшими чи стійкішими.
Недостатній сон Недостатній сон може суттєво перешкодити прогресу в силових тренуваннях, оскільки сон відіграє вирішальну роль у відновленні мязів, гормональному балансі та загальній продуктивності.
Під час сну тіло виділяє гормони росту та синтезує білок, обидва з яких необхідні для росту мязів та відновлення пошкодженої мязової тканини.
Нестача сну втомлює тіло, знижуючи фізичну та розумову енергію.
Через це тренування будуть більш складними та менш продуктивними.
Також це може призвести до психічних проблем та відсутності мотивації.
Раніше ми називали ідеальний час силового тренування для максимального спалювання жиру.
Читайте також про 5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів.
Останні новини
більше новин