Джампінг Джек: якщо ви виконуєте стільки стрибків за хвилину, то ви у чудовій формі
www.rbc.ua
Fri, 24 Jan 2025 18:01:18 +0200
Джампінг Джек є ефективною вправою для всього тіла, яку можна виконувати практично в будьякому місці.
Щоб перевірити свої сили, необхідно вміти виконувати певну кількість разів.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Чим корисна вправа Стрибки підвищують частоту серцевих скорочень, змушують мязи працювати та забезпечують здорову дозу рухливості суглобам.
Також Джампінг Джек залучає кілька груп мязів, таких як ноги та плечі, що робить її фантастичною вправою для розвитку витривалості всього тіла.
На відміну від бігу чи їзди на велосипеді, стрибки не потребують спеціального обладнання чи місця.
Ви можете виконувати їх будьде та будьколи, що робить їх доступними для будьякого рівня фізичної підготовки. Скільки стрибків потрібно робити за 60 секунд Початківець Якщо ви тільки починає займатися спортом, то варто виконувати 3040 стрибків за 60 секунд.
Ця кількість перевірить вашу координацію та витривалість, не напружуючись надто сильно.
Середній рівень Досягнувши певної витривалості, виконуйте 5060 стрибків на хвилину.
На цьому рівні ви перевірите ефективність серцевосудинної системи та мязову витривалість.
Високий рівень підготовки Якщо ви у відмінній формі, то виконайте 70 стрибків за 60 секунд.
Цей рівень вимагає першокласної витривалості, вибухової сили та бездоганної координації. Вправа Джампінг Джек фото eatthis.com Як покращити свої здібності Джампінг Джек Хочете побити свій рекорд у виконанні такої вправи, ось як можна підвищити продуктивність повторення відстежуйте свій прогрес, вимірюючи час своїх стрибків щотижня.
Якщо ви побачите покращення, то зявиться мотивація працювати ще краще кардіотренування послідовні кардіо вправи, якот біг, плавання або їзда на велосипеді, покращують вашу загальну витривалість, полегшуючи виконання стрибків із великою кількістю повторень використовуйте інтервальні тренування додайте високоінтенсивне інтервальне тренування HIIT у свій розпорядок дня.
Чергування стрибків у стрибках і періодів відпочинку підвищує витривалість і силу Раніше ми повідомляли про 5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів.
Також ми писали про вид спорту, який має багато переваг для здоровя.
Останні новини
більше новин