5 найкращих вправ, які допоможуть накачати руки за 30 днів
www.rbc.ua
Mon, 20 Jan 2025 20:00:06 +0200
Щоб отримати сильні та підтягнуті руки, не обовязково ходити у спортзал.
Вправи з власною вагою допоможуть покращуючи поставу та загальну силу верхньої частини тіла просто вдома.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Віджимання лежачи на боці Ляжте на бік, обернувши нижню руку навколо талії, а верхню руку притисніть до землі перед грудьми.
Натисніть на верхню руку, щоб відірвати верхню частину тіла від землі, а потім опустіться вниз.
Повторіть з обох сторін.
Уникайте того, щоб верхнє плече перекочувалося вперед.
Віджимання на боці фото eatthis.com Зворотні віджимання Це дуже ефективна та доступна вправа для націлювання на задню частину рук, для якої потрібен лише стілець або міцна поверхня.
Цей простий, але універсальний рух зміцнює та тонізує трицепси, сприяючи загальному формуванню верхньої частини тіла.
Сядьте на край стільця, взявшись руками за край, пальці мають бути спрямовані вперед.
Опустіть тіло, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, потім штовхніться назад, щоб випрямити руки.
Почніть з 23 підходів по 1012 повторень, потім збільшуйте кількість у міру нарощування сили.
Початківці можуть змінювати нахили, тримаючи ноги ближче до стільця та зменшуючи глибину опускання.
Для більшого випробування випряміть ноги, щоб збільшити опір.
Звороті віджимання на стільці фото eatthis.com Звичайні віджимання Вправа призначена для формування чіткості трицепса та сили рук.
Вони доступні для початківців і включають прогресії, щоб збільшити складність у міру підвищення сили.
Почніть у положенні високої планки, розставивши руки на ширині плечей.
Опустіть тіло, зігнувши лікті під кутом 45 градусів, потім поверніться у вихідне положення.
Новачки можуть виконувати вправу на колінах.
Віджимання фото eatthis.com Віджимання на колінах фото eatthis.com Планка з витягуванням рук Почніть у положенні планки з прямими руками, руки під плечима, а тіло на прямій лінії.
Витягуйте руки по черзі вперед, ніби тягнетесь до чогось перед собою, потім поверніть її у вихідне положення.
З часом ви помітите значне покращення у поставі, що підвищить загальну впевненість у тренуваннях.
Планка з витягуванням рук вперед фото eatthis.com Віджимання від стіни Встаньте обличчям до стіни, розставивши руки на висоті плечей і трохи ширше, ніж на ширині плечей.
Зіпріться об стіну, зігнувши лікті, тримаючи їх під невеликим кутом, потім відштовхніться у вихідне положення.
Віджимання від стіни фото eatthis.com Що допоможе досягти успіху у тренуваннях Послідовність є ключем до успіху в будьякому плані тренувань.
Прагніть виконувати ці вправи 34 рази на тиждень, даючи мязам достатньо часу для відновлення між заняттями.
Протягом 30 днів ви побачите перші результати.
Почніть із меншої кількості повторень, якщо необхідно, потім поступово збільшуйте інтенсивність і кількість повторень у міру зростання сили.
Памятайте, що правильна форма виконання завжди має бути пріоритетом, щоб запобігти травмам і забезпечити максимальну ефективність.
Щоб отримати найкращі результати, поєднуйте ці силові вправи з серцевосудинною діяльністю, якот швидка ходьба або їзда на велосипеді, щоб спалити калорії та збільшити чіткість мязів.
Раніше ми повідомляли про кардіотренажер 1 для швидкого схуднення та покращення постави.
Також ми писали про спосіб, який допоможе навчитись віджиматись 50 разів на день.
Останні новини
більше новин