Як харчування та здоровий спосіб життя допоможуть побороти виснаження
znaj.ua
Sat, 18 Jan 2025 12:50:00 +0200
Близько 14 дорослих постійно відчувають хронічну втому, і це може бути ознакою проблем зі здоровям.
Дієтологиня Ліна Бегдаче пояснює, що причини втоми часто криються у неправильному харчуванні, способі життя та нестачі важливих речовин, таких як вітаміни D, B12 та омега3 жирні кислоти, пише Science Alert.
Основні фактори, які викликають втому Дефіцит вітаміну D.
Більше 40 дорослих мають його недостатньо, що може призводити до слабкості та зниження розумових функцій.
Отримати його можна з жирної риби, яєць, збагаченого молока та грибів.
Брак вітаміну B12.
Низький рівень цього вітаміну спричиняє анемію та втому.
Він міститься у мясі, рибі, молочних продуктах, а для веганів рекомендуються добавки.
Недостатність омега3.
Близько 80 людей старше 40 років не отримують потрібної кількості цих жирних кислот, що впливає на роботу мозку.
Джерела жирна риба, насіння льону, горіхи.
Вплив способу життя Алкоголь.
Знижує засвоєння вітамінів і може посилювати втому.
Сонячне світло.
Навіть 1030 хвилин на день допоможуть підвищити рівень вітаміну D.
Фізична активність.
Регулярні тренування покращують кровообіг і підвищують енергію.
Рекомендується щонайменше 150 хвилин вправ на тиждень.
Сон.
Недостатній відпочинок руйнує енергетичний баланс організму.
Варто спати 79 годин на добу, уникати екранів перед сном і створити заспокійливу рутину.
Збалансована дієта, фізична активність і якісний сон ключ до зменшення втоми та покращення самопочуття.
Нагадаємо, які вітаміни необхідні, щоб волосся не випадало і в яких продуктах їх знайти Раніше ми писали про те, що 3 простих поради, щоб очі не страждали це може бути зоровий компютерний синдром Крім того, Знай.ua повідомляв, штучний інтелект змінить ринок праці компанії скорочуватимуть працівників до 2030 року
Останні новини
більше новин