Які вітаміни необхідні, щоб волосся не випадало і в яких продуктах їх знайти
znaj.ua
Wed, 15 Jan 2025 23:50:00 +0200
Випадання волосся це поширена проблема, яка може бути викликана багатьма факторами стрес, гормональні зміни, неправильне харчування або нестача вітамінів та мінералів.
Нестача певних речовин в організмі впливає на стан волосся, роблячи його слабким, тьмяним і схильним до випадання.
Розглянемо основні вітаміни, які відіграють ключову роль у підтримці здоровя волосся, і дізнаємося, в яких продуктах вони містяться.
1.
Вітамін А Вітамін А допомагає шкірі голови виробляти себум шкірне сало, яке зволожує волосся і запобігає його ламкості.
Його недолік може призвести до сухості шкіри голови та випадання волосся.
Продукти, багаті на вітамін А Морква Гарбуз Солодка картопля Шпинат Абрикоси Рибячий жир 2.
Вітаміни групи B особливо B7 біотин Біотин вважається одним із ключових вітамінів для росту волосся.
Його дефіцит призводить до витончення волосся та його випадання.
Вітаміни групи B також покращують кровообіг шкіри голови, що сприяє харчуванню волосяних фолікулів.
Продукти, багаті на вітаміни групи B Яйця Молочні продукти Лосось Горіхи та насіння Банани Листові зелені овочі 3.
Вітамін С Вітамін С необхідний виробництва колагену, який зміцнює структуру волосся.
Він також допомагає організму засвоювати залізо мінерал, життєво важливий для росту волосся.
Продукти, багаті на вітамін С Цитрусові апельсини, лимони, грейпфрути Болгарський перець Ківі Ягоди особливо полуниця Брюссельська капуста 4.
Вітамін D Дефіцит вітаміну D повязані з випаданням волосся, оскільки він стимулює волосяні фолікули.
Організм виробляє цей вітамін під впливом сонячного світла, але його можна отримати з їжею.
Продукти, багаті на вітамін D Жирна риба лосось, скумбрія Яйця Гриби Укріплені молочні продукти та соки 5.
Вітамін E Вітамін E покращує кровообіг шкіри голови та захищає клітини від окислювального стресу, що сприяє зростанню здорового волосся.
Продукти, багаті на вітамін E Мигдаль Насіння соняшнику Шпинат Авокадо Рослинні олії 6.
Залізо Хоча це не вітамін, дефіцит заліза часто викликає випадання волосся, оскільки воно бере участь у транспортуванні кисню до коріння волосся.
Продукти, багаті на залізо Червоне мясо Печінка Темна листова зелень Бобові Горіхи 7.
Цинк Цинк відіграє важливу роль у відновленні волосся та підтримці здоровя шкіри голови.
Його недолік може призвести до порушення роботи сальних залоз, що сприяє випаданню волосся.
Продукти, багаті на цинк Морепродукти устриці, креветки Горіхи Насіння гарбуза Цільнозернові продукти Поради щодо харчування для здоровя волосся Намагайтеся включати до раціону різноманітні продукти, щоб отримати весь спектр необхідних вітамінів і мінералів.
Вживайте достатню кількість білка, тому що волосся складається з кератину білка, який вимагає амінокислот для свого синтезу.
Пийте достатньо води, щоб підтримувати гідратацію шкіри голови.
Нагадаємо, що вчора було 7, а завтра вже 5 як гіпертонікам впоратися з температурними гойдалками.
Раніше ми повідомляли про прості правила, які захистять ваше здоровя у свята.
Також стало відомо, що вчені бють на сполох пакетовані соки збільшують ризик смерті на 14.
Останні новини
більше новин