Овочі, фрукти і не тільки. Названо продукти для зміцнення судин
www.rbc.ua
Mon, 13 Jan 2025 09:33:30 +0200
Існують продукти харчування які зміцнюють судини, покращують їх еластичність і допомагають запобігти захворюванням серцевосудинної системи.
Яку саме їжу треба включати в раціон, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера та нутриціолога Юрія Попка у Facebook.
Продукти для укріплення судин До цієї категорії входять овочі, зелень, ягоди та фрукти.
Особливу увагу варто приділити темнозеленим овочам, болгарському перцю, петрушці, кропу, базиліку, а також ягодам і фруктам.
Наприклад Ківі містить добову норму вітаміну С.
Особливо рекомендується сорт GOLD, жовтого кольору та без ворсинок.
Квашена капуста доступний і багатий джерело вітаміну С.
В 200300 г продукту міститься добова норма цього вітаміну.
Але гіпертонікам слід бути обережними через високий вміст солі.
Шипшина рекордсмен за вмістом вітаміну С.
Її можна заварювати як чай, використовуючи сушені ягоди, або придбати готовий продукт в аптеці.
Вітамін С та біофлавоноїди допомагають укріплювати стінки судин, роблячи їх більш еластичними.
Продукти для очищення судин Цибуля, часник, імбир, куркума та хрін ці продукти не тільки укріплюють судини, а й допомагають очищати їх від холестеринових бляшок.
Вони багаті фітонцидами, які мають антибактеріальні властивості, та біофлавоноїдами, які підтримують еластичність капілярів.
Для тих, хто не любить сирий часник чи цибулю, існують добавки наприклад, концентрований часник у капсулах.
Омега3 жири для здоровя судин Омега3 допомагають відновлювати клітинні мембрани та епітеліальний шар судин, що є важливим для їх здоровя.
Джерела Омега3 морська риба скумбрія, оселедець, морепродукти, печінка тріски, насіння чіа, морські водорості.
Достатньо вживати жирну рибу 2 рази на тиждень, щоб отримати добову норму Омега3.
Добавки Омега3 не завжди є якісними і гірше засвоюються, тому краще отримувати ці жири з продуктів харчування.
Гранат чудовий продукт для зміцнення судин Гранат чудовий продукт для підтримки здоровя судин, але краще обирати сам плід, а не сік.
Вживати його варто в міру, адже він містить багато природного цукру.
Альтернативою може бути екстракт граната у вигляді добавки.
Корисні поради від нутриціолога Зміна раціону харчування може допомогти мінімізувати негативний вплив неправильного харчування на судини.
Ліки, зокрема статини, які знижують рівень холестерину, мають побічні ефекти виснажують організм на коензим Q10, важливий для енергії клітин.
Проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих альтернатив і підтримки організму за допомогою харчування.
До речі, ми писали, що розвіяно найбільший міф про квашені продукти та соління, у який всі вірять.
Вам буде цікаво прочитати про 6 корисних зимових фруктів, яких варто наїстися в сезон.
Останні новини
більше новин