Скільки присідань потрібно робити за 60 секунд, щоб перевірити свою силу
www.rbc.ua
Sat, 11 Jan 2025 15:03:34 +0200
Присідання є одним з простих, доступних та ефективних вправ, яку можна виконувати будьде вдома, на роботі та в парку.
Якщо ви можете зробити певну кількість присідань за 60 секунд, то ваше тіло у чудовій формі.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Чому присідання є найкращим тестом на фізичну форму Присідання є ключовою основою функціональної форми тіла та справжнім показником сили, рухливості та витривалості.
Цей комплексний рух залучає такі основні мязи, підколінні сухожилля, сідничні мязи та прес.
Правильне присідання вимагає рівноваги, гнучкості та сили, що робить його надійним еталоном загальної фізичної форми.
Це перевіряє не лише вашу силу, але й вашу здатність підтримувати форму під час втоми, перевіряючи, наскільки добре ваші мязи та серцевосудинна система працюють разом.
Окрім тренажерного залу, присідання імітують такі рухи, як сидіння та підйоми, що робить їх необхідними для щоденної роботи.
Незалежно від того, виконуєте ви присідання з власною вагою, келихоподібні присідання або присідання зі штангою на спині, їх можна масштабувати відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та цілей. Скільки присідань потрібно зробити за 60 секунд Кількість присідань, які ви можете виконати за 60 секунд, залежить від вашого рівня фізичної підготовки, форми та витривалості Початківець якщо ви можете зробити 1525 присідань за хвилину, то ви на правильному шляху для зміцнення тіла Середній рівень виконання 3040 присідань за хвилину означає, що у вас хороша сила та витривалість нижньої частини тіла Високий рівень виконання 45 присідань за хвилину показує вашу велику силу, витривалість і мобільність Важливо памятати, що якість важливіша за кількість.
Неправильне присідання не принесе ніякої користі.
Зосередьтеся на глибині, стабільності та контролі, щоб справді виміряти свій рівень фізичної підготовки.
Як покращувати результати при присіданні Якщо ви хочете покращити свої показники, то нарощування мязової витривалості є ключовим.
Почніть із цих практичних порад Присідання з великою кількістю повторень виконуйте підходи з 2030 присідань з власною вагою з мінімальним відпочинком, щоб збільшити витривалість Сидячи на стіні присядьте впираючись тілом у стіну протягом 3060 секунд, щоб зміцнити чотирикутні мязи та покращити здатність витримувати втому Тренування темпу уповільніть присідання до 35 секунд опускання, а потім швидко підіймайтесь на верх.Це розвиває контроль і силову витривалість.
Прогресивне перевантаження поступово збільшуйте кількість повторень або опір наприклад, тримаючи легку гантель, щоб випробувати мязи та покращити витривалість з часом Раніше ми повідомляли, чи справді можна підтягнути тіло.
Також ми писали про 7 ефективних вправ, які краще за біг спалюють калорії.
Останні новини
більше новин