Тренер розповів, чи можна щоранку з'їдати по два яйця на сніданок
www.rbc.ua
Wed, 08 Jan 2025 10:45:20 +0200
Яйця чудове джерело білка, вітамінів та мінералів.
Багато дорослих щоранку можуть зїдати 23 яйця або навіть більше.
РБКУкраїна проект Styler повідомляє, чи можна на сніданок зїдати таку кількість яєць та чи впливають вони на холестерин.
Чи можна їсти яйця зранку За словами тренера Юрія Попка, яйця корисно їсти на сніданок, тому це еталонне джерело білка в плані амінокислотного складу.
В такому продукті є всі вітаміни мінерали та жири.
Добре, якщо ви їсте два або три яйця щоранку.
Єдине враховуйте, що яйця мають жири, які містяться в жовтку.
Тому намагайтесь не перебирати норму жирів та не перебрати калоріями в цілому протягом дня, додав експерт.
До того ж часто люди відділяють жовтки від білка, щоб не перебрати жирами, але в самому жовтку білка більше, ніж в білку.
Жир з жовтка не відділите від цього білка.
Тому можете їсти цілі яйця і на рівень холестерину це також не впливає, пояснив Попко.
Чим корисні яйця Попри відносно невеликий розмір, яйця містять багато поживних речовин і можуть бути важливою частиною збалансованої дієти.
Одне велике варене яйце містить близько 77 калорій і містить вітаміни А, В5, В12, D, Е, К, В6 фолієву кислоту фосфор селен кальцій цинк білок 6 г корисні жири 5 г Яєчні жовтки містять велику кількість лютеїну та зеаксантину корисних антиоксидантів, які допомагають зменшити ризик катаракти. У яйцях також багато вітаміну А, який корисний для здоровя очей.
Чи впливають яйця на рівень холестерину Зазначимо, що дієтолог та ендокринолог Катерина Толстікова раніше в інтервю РБКУкраїна говорила, що їжа дійсно може впливати на рівень холестерину, але це загальний раціон і сюди не відноситься якийсь конкретний продукт.
Найбільше на холестерин впливають метаболічні порушення, якщо немає жирів достатньої кількості у раціоні і порушена робота жовчного, то жири не засвоюються і холестерин буде синтезувати.
Тобто клітини печінки будуть синтезувати холестерин, щоб підтримувати нормальний рівень.
Тому багато залежить від способу життя.
Дослідження показало, що вживання жовтків по 23 щоденно може покращувати роботу нервової системи, профілактувати розвиток серцевосудинних систем, пояснила дієтолог.
Раніше ми повідомляли про 3 способи приготування яєць, які найкорисніші для здоровя.
Також ми писали, як зрозуміти, що яйця стали небезпечними.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела Instagramсторінка тренера Юрія Попко та сайт Кеск medicine.
Останні новини
більше новин