Якщо можете виконати 50 разів цю вправу, то ваше тіло у чудовій формі
www.rbc.ua
Tue, 07 Jan 2025 18:23:33 +0200
Вправа Берпі опрацьовує багато основних груп мязів вашого тіла.
Це не просто рух, що спалює калорії, а також сприяє силі, координації та витривалості.
Важливо ще вміти правильно виконувати.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Eat This, Not That Чим корисна вправа Берпі здатне замінити повноцінне тренування, а якщо використовувати різні типи руху, можна привести тіло і дихальну систему в норму за 23 місяці. Регулярне виконання дає такий результат зміцнення мязів, включно з грудними, спинними, сідничними і ногами збільшення кардіовитривалості та поліпшення роботи серцевосудинної системи спалювання калорій, втрата ваги завдяки прискоренню обміну речовин поліпшення гнучкості та рухливості суглобів поліпшення функціональної підготовки, що полегшить виконання повсякденних завдань і підвищить загальну фізичну витривалість Як виконувати вправу Виконувати таку вправу дуже легко, якщо дотримуватись таких рекомендацій встаньте прямо ноги на ширині плечей і руки з боків присідання зігніть коліна, відведіть стегна назад і покладіть руки на землю перед собою підтримка на руках поставте руки на підлогу попереду вас на рівні плечей.
Одночасно викиньте ноги назад і закріпіться в позиції планки на руках віджимання виконайте віджимання, тримаючи корпус напруженим, а спину прямою стрибок назад стрибайте ногами назад до рук, приземляючись у положенні присідання стрибок зробіть стрибок вгору, піднімаючи руки над головою, щоб завершити одне повторення Як виконувати вправу Берпі фото eatthis.com Якщо ви можете виконати таку кількість разів, ви у чудовій формі Ви у феноменальній формі, якщо можете виконати 50 Берпі менш ніж за 5 хвилин.
Суперспортсмени можуть виконувати 100 разів за 10 хвилин.
Для початку варто вміти виконувати 10 Берпі за хвилину.
Варто починати з малого і розвивати послідовність і витривалість.
Памятайте, така вправа не просто вимірює вашу фізичну форму, а й чудово впливає на стан.
Раніше ми повідомляли про 7 ефективних вправ, які краще за біг спалюють калорії.
Також ми писали про інфекцію, яку можна підхопити від тренажерів в спортзалі.
Останні новини
більше новин