Найкращі дієти для здоров’я та довголіття 2025: на що варто звернути увагу
www.rbc.ua
Tue, 07 Jan 2025 10:33:57 +0200
Ефективні дієти це не лише про схуднення, а про здоровий спосіб життя.
Вони повинні забезпечувати організм необхідними поживними речовинами, зменшувати ризик хронічних захворювань і бути зручними для тривалого дотримання.
Які дієти будуть популярні у 2025 році, розповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Ключові принципи здорового харчування Збалансованість.
Найкращі дієти включають вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали.
Вуглеводи з високим вмістом клітковини цільнозернові, бобові, овочі підтримують здоровя кишечника, а корисні жири Омега3, оливкова олія, горіхи сприяють здоровю серця.
Зниження ризиків захворювань.
Харчування з багатим вмістом клітковини, антиоксидантів та корисних жирів допомагає уникнути серцевосудинних захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Гнучкість.
Найкращі дієти допускають адаптацію до індивідуальних уподобань, культурних особливостей і бюджету, що робить їх легкими для дотримання.
Топ10 найкращих дієтичних планів Середземноморська дієта Багато овочів, фруктів, риби, оливкової олії.
Підтримує здоровя серця та довголіття.
Недолік Може бути важко контролювати порції.
Дієта DASH Спрямована на зниження артеріального тиску.
Багато овочів, цільнозернових і нежирного білка.
Недолік Складно обмежити сіль і солодке.
Флекситаріанська дієта Поєднує переваги вегетаріанства з періодичним споживанням мяса.
Недолік Мало готових планів харчування.
Дієта MIND Спрямована на зміцнення мозку.
Поєднує принципи середземноморської та DASH дієт.
Недолік Вимагає самостійного складання меню.
Дієта клініки Mayo Програма на 12 тижнів, що допомагає сформувати здорові звички.
Недолік Потребує консультації лікаря при проблемах зі здоровям.
Дієта TLC Підходить для зниження рівня холестерину.
Багато овочів, нежирного мяса та цільнозернових.
Недолік Спочатку важко дотримуватись рекомендацій.
Дієта при менопаузі Орієнтована на жінок у період гормональних змін.
Рослинна їжа, нежирні білки, менше цукру.
Недолік Може знадобитися індивідуальний підхід через супутні захворювання.
Протизапальна дієта доктора Вейла Зменшує хронічне запалення та покращує самопочуття.
Недолік Висока вартість деяких продуктів.
Волюметрична дієта Орієнтується на низькокалорійні продукти з високим вмістом води.
Недолік Може бути важко дотримуватися за відсутності підготовлених страв.
Кетодієта Зменшує вуглеводи, акцентує на жирах і білках.
Недолік Можливі побічні ефекти через брак вуглеводів.
Обираючи дієту, орієнтуйтесь на науково доведені переваги, гнучкість та доступність продуктів.
Здорове харчування це шлях до гарного самопочуття та довгого життя.
Читайте про 6 порад як побороти голод від скуки і не наїдатися запрещьонки.
До речі, тренер розповів, без чого ви ніколи не зможете схуднути.
Останні новини
більше новин