Чи можливо в 90 років бути в найкращій фізичній формі? Приклади вас надихнуть
www.rbc.ua
Sat, 04 Jan 2025 13:49:33 +0200
Ідея бути у відмінній фізичній формі в 90 років може здатися для багатьох недосяжною мрією.
Чи можливо це Чи можна мати підтягнуте тіло в похилому віці Відповідає на це питання РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Marca.
Чи можна бути у гарній формі в 90 років При правильному зосередженні на способі життя, харчуванні та фізичних вправах багатьом людям вдається зберегти міцне здоровя та бадьорість навіть у літньому віці.
Важливість регулярних фізичних вправ Фізичні вправи необхідні для підтримки фізичного та психічного здоровя з віком.
Ось деякі основні переваги Зміцнення мязів Силові тренування допомагають боротися з віковою втратою мязів саркопенія і покращують рухливість.
Здоровя серцевосудинної системи Аеробні навантаження, такі як ходьба, плавання або їзда на велосипеді, зміцнюють серце і покращують кровообіг.
Гнучкість і рівновага Такі вправи, як йога або тайчі, можуть покращити гнучкість і зменшити ризик падінь.
Психічне благополуччя Фізична активність вивільняє ендорфіни, які можуть допомогти боротися з депресією та покращити настрій.
Правильне харчування Збалансоване харчування має вирішальне значення для підтримки гарного фізичного стану в будьякому віці, але особливо в золоті роки.
Включайте в раціон такі продукти Продукти, багаті поживними речовинами Віддавайте перевагу фруктам, овочам, цільнозерновим продуктам, нежирним білкам і корисним жирам.
Ці продукти необхідні для забезпечення енергією та необхідними поживними речовинами.
Зволоження Залишатися добре зволоженим є життєво важливим, оскільки відчуття спраги може зменшуватися з віком.
Контроль порцій Оскільки метаболізм сповільнюється, важливо звертати увагу на розмір порцій, щоб уникнути збільшення ваги.
Надихаючі приклади Є багато прикладів людей, які досягли чудової фізичної форми у віці 90 років і старше/ Наприклад, Фауджа Сінгх, відомий як найстаріший чоловік, який бігав на марафоні, завершив свій перший марафон у віці 89 років.
Фауджа Сінгх фото livelong.pro Ернестіна Шеферд, американська бодібілдерка, яка почала свою карєру у віці 56 років і успішно виступала на змаганнях навіть у свої девяносто.
Ернестіна Шеферд фото bestbodyblog.com Бути в 90 років і бути у відмінній фізичній формі не тільки можливо, але й досягти за умови відданості регулярним фізичним вправам, правильному харчуванню та позитивному настрою.
Читайте також, що Ентоні Гопкінс назвав головний секрет свого довголіття.
Дізнайтеся про сніданок, який допоможе дожити до 100 років.
Останні новини
більше новин