Відновлення режиму сну у дітей після канікул може стати справжнім випробуванням для батьків.

Експерт зі сну Мартін Сілі пропонує кілька простих, але ефективних методів, які допоможуть повернути дитину до звичного графіка, пише Mirror.

Чим годувати перед сном?

Один із способів — правильно підібрана їжа. Продукти, багаті на триптофан, як-от вівсяне печиво, банани та молоко, сприяють виникненню сонливості. Їх краще подавати приблизно за годину до сну, щоб організм встиг засвоїти потрібні речовини. Це природний спосіб допомогти дитині легше заснути.

Правило "в ліжку до ранку"

Діти часто знаходять привід встати з ліжка, але важливо встановити чіткі межі. Якщо дитина все-таки піднялася, батькам не варто вступати в довгі дискусії. Просто спокійно поверніть її до ліжка без зайвих слів. Так дитина зрозуміє, що правило "лягли спати – залишаємося в ліжку" є обов'язковим.

Електронні пристрої – табу перед сном

Екран планшета чи телефону перед сном – головний ворог здорового сну. Сині хвилі світла створюють враження дня, навіть якщо на вулиці темно. Експерт радить забирати електронні пристрої мінімум за дві години до сну. Якщо це складно, почніть з коротших проміжків – наприклад, 15 хвилин – і поступово збільшуйте час.

Будьте терплячими, але твердими

Звикання до нового режиму може бути непростим, але важливо проявляти послідовність і не здаватися. Простими діями та рішучістю батьки зможуть допомогти дитині швидко повернутися до звичного графіка сну, що сприятиме її здоров’ю та настрою.

Раніше ми повідомляли, телефон у ліжку - пряма дорога до могили: чим небезпечний смартфон поруч із вами під час сну?

Безсоння піде і без снодійного: прості способи засипати швидко та легко - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, як прокачати "м'яз щастя" за допомогою трьох простих кроків?