Можна схуднути і без тренувань. Тренер назвав річ №1, яка потрібна для втрати ваги
www.rbc.ua
Wed, 25 Dec 2024 09:40:42 +0200
Жироспалювання це не лише тренування, а й комплексний підхід, де основну роль відіграє харчування, зокрема дефіцит калорій.
Це і є основна річ, яка потрібна для втрати ваги.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера та нутриціолога Юрія Попка в Facebook.
Що відбувається під час тренування На початку фізичних навантажень організм використовує глюкозу з крові та запаси глікогену з мязів і печінки.
Лише після їх вичерпання приблизно через 3040 хвилин починає спалюватися жир.
Тому популярними є рекомендації виконувати кардіо натще або обмежувати вуглеводи напередодні ввечері, щоб пришвидшити цей процес.
Жироспалювання під час тренувань міфи та реальність Незначну кількість жиру можна спалити під час фізичних вправ, проте основне жироспалювання відбувається не під час тренування, а під час відпочинку.
Навіть якщо ви витратили енергію під час тренування, організм її відновить, якщо немає дефіциту калорій.
Головний принцип схуднення щоденний дефіцит калорій.
Якщо ваш організм потребує 1500 ккал, а ви споживаєте 1200, то недостаючі 300 ккал будуть взяті з жирових запасів.
Для схуднення важливий дефіцит калорій Скриншот Які тренування обрати Силові тренування допоможуть зберегти мязи, що є енергозатратними, навіть у стані спокою.
Кардіо сприяє додатковому спалюванню калорій, особливо при контролі пульсу 120130 ударів на хвилину.
Ходьба проста, але ефективна активність, яку можна поєднувати з іншими тренуваннями.
Харчування це ключ до успіху Забезпечте збалансоване харчування з достатньою кількістю білка, що запобігатиме втраті мязів.
Уникайте екстремальних дієт, таких як кето, які можуть мати побічні ефекти.
Ефективні поради для схуднення Висипайтесь.
Нестача сну при дефіциті калорій може призводити до втрати мязів, а не жиру.
Не фокусуйтесь лише на втраті ваги, адже якість фігури залежить не лише від низького відсотка жиру, а й від розвинених мязів.
Знайте, що для схуднення річ 1 це створити дефіцит калорій, потім збалансувати харчування та поєднувати різні типи фізичної активності.
Не обмежуйтесь лише одним видом тренувань, а також дбайте про здоровий сон.
Це забезпечить гарний результат без шкоди для організму.
Ми писали про 4 прості поради, які спалять купу калорій.
А також розповідали про найкращі вправи для схуднення перед новорічними святами, щоб бути у формі.
Останні новини
більше новин