Це 2-годинне вікно є найкращим часом для тренувань заради схуднення
www.rbc.ua
Thu, 19 Dec 2024 15:26:15 +0200
Вдень чи вночі фізичні вправи 100 приносять користь тілу.
Але враховуючи напружений графік, щоденні біологічні ритми та зміну рівня енергії, який найкращий час для тренувань На це питання відповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Today.
В який час доби треба тренуватися Найкращий час для фізичних вправ це коли ви точно можете це зробити.
Але якщо ви ставите перед собою певні фітнесцілі, відповідь ста більш конкретною.
Коли справа доходить до боротьби з ожирінням і зниження рівня цукру в крові, наприклад, найсвіжіші дані свідчать про те, що час фізичної активності відігра важливу роль і да перевагу вечірнім тренуванням.
Тим не менш, тренування в будьякий час можуть принести багато користі для здоровя, зокрема зміцнити мязи та покращити здоровя серця.
Дослідження та експерти стверджують, що ранкові тренування це часто найпростіший спосіб підтягнути свій день до фізичної форми.
Але люди, які тренуються вдень або ввечері, також мають певні переваги, наприклад можливість включити в свій розпорядок як кардіо, так і силові вправи або приходити на тренування вже розігрітими від інших занять дня.
Ось що потрібно знати про планування тренувань, щоб отримати найбільшу користь, і про те, що стосуться кожної частини дня.
Загалом експерти погоджуються робити вправи вранці найкращий час дня для тренувань з міркувань логістики, ефективності та здоровя.
Коли справа доходить до втрати ваги, дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Obesity, показало, що тренування з 7 ранку до 9 ранку дуже допомогли.
Грунтуючись на даних 5200 людей віком від 20 років, дослідники виявили, що ранкові вправи від помірних до інтенсивних повязані з нижчим індексом маси тіла, ніж вправи вдень або вдень.
Ранкові тренування дуже корисні фото freepik.com Наприклад, ті, хто займався ранковою гімнастикою, з більшою ймовірністю ніколи не вживали тютюн чи алкоголь, постійно тренувалися щодня в один і той же час і споживали менше калорій, ніж ті, хто займався вдень або вдень.
Переваги ранкових тренувань Дослідники з Фінляндії виявили, що люди, які природно прокидаються раніше вдень, встигають втиснути приблизно на 30 хвилин більше фізичної активності для чоловіків і приблизно на 20 хвилин більше для жінок у порівнянні з совами.
Жінки, які займаються спортом з 6 ранку до 8 ранку, мають менше жиру на животі , а також мають сильніші мязи ніг порівняно з тими, хто тренуться ввечері, повідомили дослідники у 2022 році в Frontiers in Physiology.
Читайте також про найкращі вправи для схуднення перед новорічними святами, щоб бути у формі.
Дізнайтеся також, як спалювати на 300400 калорій більше.
Останні новини
більше новин