7 легких поз з йоги, які допоможуть позбутися болю в спині
www.rbc.ua
Mon, 16 Dec 2024 20:30:23 +0200
Регулярні заняття йогою можуть полегшити біль у спині і покращити сон.
Експерти поділились легкими вправами, які принесуть багато користі.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на сайт Real simple.
Поза дитини Вправа виконуться на колінах, перемістіть стегна назад на пяти і опустіть голову на підлогу. Опустіть руки збоку біля тіла долонями вгору. Залишаючись у цій позі, глибоко дихайте животом і попереком, щоб помякшити і розслабити мязи. Затримайтеся на 3060 секунд.
Поза дитини фото realsimple.com Поза корови Поза корови, також відома як Бітіласана, ніжною та ефективною вправою, яка частиною популярної практики йоги.
Це проста, але потужна поза для збільшення гнучкості, покращення здоровя хребта та покращення постави. Під час виконання починате зі стійки на руках і колінах, з руками прямо під плечима і колінами під стегнами.
Повільно вдихате, дозволяючи животу опуститися вниз до килимка, а груди піднімате вперед, вигинаючи спину.
Це витягування хребта створю ніжне розтягнення у шиї, плечах і животі, сприяючи гнучкості та знімаючи напругу.
Повторіть всю послідовність чотиришість разів, дотримуючись ритму кожного вдиху та видиху.
Поза корови фото realsimple.com Собака мордою вниз Це базова вправа для розтягнення мязів спини та задньої поверхні ніг. Долонями опустіться на підлогу на ширині плечей, розставте коліна на ширину стегон.
Повністю випряміть руки, розтягуючи їх від підлоги до плечей. Підніміть таз, випряміть ноги, намагайтесь опустити пяти.
Опустіть голову вниз і розслабтеся.
Вправа Собака мордою вниз фото realsimple.com Бічна планка Почніть з того, що ляжте на лівий бік і випряміть тіло. Тримаючи коліна на одній лінії, зігніть ліву ногу позаду, утворюючи кут 90 градусів з початковою лінію тіла. Зігніть ліву руку у лікті та підніміть верхню частину тіла. Підніміть ліве стегно від підлоги, щоб тіло утримувалось лише лівим ліктем і коліном.
Бічна планка фото realsimple.com Сарана Ляжте на підлогу обличчям вниз, руки вздовж боків тіла долонями вниз.
Зробіть глибокий вдих і видих і зосередившись на роботі лише мязів спини, підніміть голову, груди, руки та ноги від підлоги. Вправа Сарана фото realsimple.com Бічні повороти Ляжте обличчям догори на підлогу, зігніть коліна, а ступні поставте на підлогу. Розведіть руки в сторони, повільно й мяко погойдуйте ногами з боку в бік, відчуваючи розтягування нижньої частини спини.
Повторюйте цей рух протягом одніїдвох хвилин.
Бічні повороти тулубом фото realsimple.com Коліна до грудей Ляжте обличчям вгору на підлогу і притисніть коліна до грудей, обхопивши гомілки руками. Тримайте голову на підлозі, обережно розгойдуючи невеликими рухами з боку в бік. Вправа Коліна притиснуті до грудей фото realsimple.com Раніше ми повідомляли про 7 ефективних вправ, які краще за біг спалюють калорії.
Також ми писали про 5 вправ йоги на стільці, які потрібно виконувати щодня людям у 50 років.
Останні новини
більше новин