5 найпоширеніших причин безсоння і як з ними боротися
www.rbc.ua
Fri, 13 Dec 2024 10:00:00 +0200
Безсоння одна з найпоширеніших проблем сучасного світу, яка вплива на фізичне та емоційне здоровя.
Вирішення проблеми часто залежить від усвідомлення її причин та вжиття правильних заходів.
РБКУкраїна проект Styler розповіда про пять найпоширеніших причин безсоння та практичні способи їх подолання.
Проблеми зі стресом та тривогою Стрес і тривога одними з основних чинників, що заважають заснути.
Коли людина надмірно занепокона, мозок залишаться активним, і це перешкоджа розслабленню. Щоб боротися зі стресом, важливо дотримуватися режиму дня, уникати перевантажень і практикувати техніки релаксації.
Наприклад, дихальні вправи або медитація можуть значно покращити стан нервової системи. Також допомага створення спокійної атмосфери перед сном, наприклад, вимкнення гаджетів за годину до відпочинку.
Якщо ж тривога ста постійною, варто звернутися до фахівця.
Неправильний режим сну Недотримання стабільного графіка сну може серйозно вплинути на здатність організму засинати.
Коли людина ляга спати в різний час, біологічний годинник збиваться.
Встановлення чіткого розпорядку дня дозволя організму адаптуватися й легше засинати.
Додатково, важливо уникати тривалого денного сну, адже це може збивати природний цикл.
Якщо виника проблема з засинанням, варто випробувати створення ритуалів перед сном, таких як читання чи тепла ванна.
Це сприя налаштуванню мозку на відпочинок.
Вживання стимуляторів перед сном Кофеїн, нікотин і навіть алкоголь можуть суттво впливати на якість сну.
Хоча алкоголь іноді виклика відчуття сонливості, він негативно вплива на глибокі фази сну.
Кофеїн же блоку рецептори, відповідальні за втому, що може призводити до довгих годин безсоння.
Найкраще уникати вживання стимуляторів за 46 годин до сну.
Замість цього корисно випити теплий чай з травами, які сприяють розслабленню, наприклад, ромашку.
Важливо також контролювати споживання цукру у вечірній час.
Проблеми з фізичним комфортом Незручний матрац, подушка або надмірний шум у кімнаті можуть суттво ускладнити засинання.
Температура приміщення також відігра важливу роль надто спекотно чи холодно і сон ста поверхневим.
Для створення оптимальних умов варто інвестувати в якісний матрац і постільну білизну. Кімната ма бути затемненою і добре провітреною.
Відсутність зайвих джерел світла, наприклад, від гаджетів, теж важлива для швидкого засинання.
Якщо шум проблемою, можна використовувати беруші або спеціальні пристрої для створення білого шуму.
Хронічні захворювання та медикаменти Деякі захворювання, якот апное сну чи хронічний біль, можуть викликати тривалі проблеми зі сном.
Окремі медикаменти, особливо ті, що впливають на нервову систему, також здатні порушувати цикл сну. Важливо звернутися до лікаря для діагностики та лікування основної причини безсоння.
Інколи достатньо замінити препарат або скоригувати дозування, щоб покращити сон. Крім того, допомагають спеціальні фізіотерапевтичні методи, наприклад, масаж чи розслаблюючі процедури.
Не варто ігнорувати симптоми чим раніше проблема вирішена, тим легше відновити якість життя.
Раніше ми писали, як привчити себе спати, коли навколо шумно.
Читайте також, що робити, якщо прокинулися серед ночі й довго не можете заснути.
При написанні матеріалу використовувалися наступні джерела сайти TED, WebMD, Sleep Foundation.
Останні новини
більше новин