Біг чи ходьба: що краще для спалювання калорій та схуднення?
www.rbc.ua
Thu, 12 Dec 2024 11:05:52 +0200
Біг і ходьба два найпопулярніші способи підтримувати фізичну активність, але коли йдеться про спалювання калорій, виника питання що з цього ефективніше На це питання відповіда РБКУкраїна проект Styler.
Біг швидше, але інтенсивніше Біг вважаться одним із найбільш енерговитратних видів активності.
У середньому, за 30 хвилин бігу можна спалити від 300 до 500 калорій, залежно від швидкості, ваги людини та рівня фізичної підготовки.
Біг також ма післятренувальний ефект навіть після завершення заняття організм продовжу спалювати калорії завдяки пришвидшеному метаболізму.
Проте біг ма і свої мінуси.
Він створю велике навантаження на суглоби й серцевосудинну систему, тому може бути небезпечним для людей із травмами, ожирінням або проблемами зі здоровям.
Ходьба безпечніше, але повільніше Ходьба менш інтенсивна альтернатива, яка підходить практично всім.
За 30 хвилин швидкої ходьби можна спалити від 150 до 250 калорій, залежно від ваги та швидкості.
Хоча цей показник удвічі менший, ніж у бігу, ходьба ма свої переваги вона мінімально навантажу суглоби, знижу рівень стресу та позитивно вплива на серцевосудинну систему.
Ходьба також підходить для довготривалих тренувань пройти 10 000 кроків приблизно 78 км за день може стати ефективним способом підтримання здоровя й фігури без перевантаження організму.
Яке тренування обрати Вибір між бігом і ходьбою залежить від ваших цілей і стану здоровя.
Якщо ви хочете швидко спалити калорії й готові до інтенсивних навантажень біг стане кращим вибором.
Якщо ж ви шукате менш травматичний і довготривалий спосіб тримати себе у формі, віддайте перевагу ходьбі.
Не забувайте, що найважливіше у фізичній активності це регулярність.
Чи то біг, чи ходьба, головне робити це з насолодою й дотримуючись своїх фізичних можливостей.
До речі, тренер розповів про тип тренувань, які не допоможуть схуднути.
Нагадамо, що тренер назвала найкращу вправу для спалювання калорій.
В матеріалі використані джерела Marca, Eating Well, Live Strong.
Останні новини
більше новин