"Обмануті люди". Тренер розповів про тип тренувань, які не допоможуть схуднути
www.rbc.ua
Mon, 09 Dec 2024 09:45:39 +0200
У фітнесцентрах можна часто побачити людей, які годинами крутять педалі на велотренажерах або бігають на доріжках, свято вірячи в жироспалюючу магію кардіотренувань.
Чи справді кардіо найкращий спосіб схуднути На це питання відповідає РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.
Тренер навів простий побутовий приклад для розуміння ситуації.
Уявімо Васю і Колю обидва хочуть схуднути.
Вася обирає кардіо, а Коля силові тренування.
Обидва спалюють по 350 калорій за заняття.
Вася позбувається 44 грамів жиру, тоді як Коля витрачає 87 грамів глікогену вуглеводних запасів у мязах.
Здається, що Вася ближчий до своєї мети.
Але це не так.
Бідні люди, обмануті, заплутані, написав експерт.
Друзі повертаються додому, де на них чекає вечеря 600 калорій з вареників.
Організм Колі, що звільнив місце для глікогену, засвоює калорії ефективніше частина йде на відновлення вуглеводних запасів, а решта спалюється протягом кількох годин.
У Васі, чиї глікогенові комірки переповнені, зайві калорії перетворюються на жир ті самі 44 грами, які він так старанно спалював.
У результаті маса тіла не змінюється, але є нюанси.
Силові тренування проти кардіо Кардіо сприяє спалюванню калорій, але має обмежений вплив на загальний енергетичний баланс.
Наприклад, три години кардіо на тиждень підвищують витрати енергії лише на 6.
Натомість силові тренування не лише спалюють калорії під час заняття, але й запускають процеси росту мязів.
Це важливо мязи споживають більше енергії навіть у стані спокою, підтримуючи вищий рівень метаболізму.
Що важливо для схуднення Ключ до зменшення ваги це калорійний дефіцит споживати менше, ніж витрачає організм.
Кардіо лише один із способів підвищити енергетичні витрати.
Силові тренування, у свою чергу, допомагають зберегти мязи, які є важливим фактором для здорового і привабливого вигляду.
Кардіо не є обовязковим для схуднення, і його ефективність часто переоцінюють.
Поєднання силових тренувань, розумного харчування та активного способу життя найкраща стратегія для досягнення мети.
Тож не бійтесь штанги, адже мязи ваш найкращий союзник у боротьбі за здорове та красиве тіло, написав Віктор.
Нагадаємо, що тренер назвала найкращу вправу для спалювання калорій.
Також ми розповідали, що означає, якщо ви не можете нахилитися до пальців ніг.
Останні новини
більше новин