"Це не виконує 90% людей": тренер назвав 6 важливих факторів під час схуднення
www.rbc.ua
Sun, 08 Dec 2024 19:05:18 +0200
Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок.
Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.
Про це повідомляє РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagramсторінку тренера та нутриціолога Юрія Попка.
Не сидіть на монодієтах За словами тренера, людина довго не зможе так харчуватись, коли меню складається з дуже обмеженої кількості продуктів.
До того ж організм не буде в достатній кількості отримувати необхідні поживні речовини.
Навіть якщо ви схуднете, то ви не зможете надалі так харчуватись.
Це тимчасовий ефект і скоріше за все втратите мязи і найближчим часом вага повернеться назад.
Не купуйте кристалічний цукор Експерт радить перестати купувати кристалічний цукор додому і цукровмісні продукти.
Все тому, що його і так більше ніж достатньо знаходиться майже у всіх промислових продуктах, солодощах, соках, кетчупах, сосисках, хлібові, йогурті і у швидких сніданках.
Цукор не насичує, а лише шкодить здоровю, якщо переїдати і якщо вже є надмірна вага та мала активність.
Норма 30 г на добу доданого цукру.
Робіть акцент на білки Основний акцент в раціоні має бути на білки мясо нежирне, рибу, яйця, сир та бобові.
Це будівельний матеріал для організму.
До того ж організму, щоб перетравити його і засвоїти потрібно витратити близько 30 енергії зі спожитих продуктів.
Контролюйте споживання жирів, бо вони найкалорійніші серед нутрієнтів. Важливо, щоб це були рослинні жири, а також частково тваринні, а саме оливкова, лляна олія, горіхи не смажені, жирні сорти риби та морепродукти.
Не купуйте повністю знежирені продукти.
Враховуйте жири з мяса, риби, яєць.
Навіть сала трішки можна зїсти і це корисно.
Якщо ви важите 70 кг, то ваша денна норма 4870 г жирів.
Уникайте транс жирів, це в випічці дешевій і смаженій продукції, чипсах, картоплі фрі та нагетсах.
Тобто жири потрібні, але контролюйте кількість і їх якість, зазначив тренер.
Обирайте соковиті фрукти Намагайтесь обирати фрукти і ягоди, які більш соковиті і кисліші.
Все тому, що вони менше містять цукру.
Такі фрукти, як банан і авокадо варто мінімізувати, оскільки вони досить калорійні.
В банані багато вуглеводів, а в авокадо жирів, хоча вони і корисні. Надавайте перевагу чистій воді, а не сокам та компотам.
Регулярний спорт Фізичні навантаження дадуть отримати гарна форма тіла, і додатково спалять калорії і підтримають здоровя опорнорухового апарату.
Якщо ви новачок, то варто почати з ходьби мінімум годинку вдень 7000 кроків.
До того ж не варто забувати про регулярний сон 78 годин на день.
Також старайтесь снідати, щоб не переїдати на вечір і в середньому їсти три рази на день. Рахуйте калорії Завантажте додаток, який підраховує калорії, щоб знати скільки білків, жирів, вуглеводів в тому чи іншому продукті міститься. Крім того, важливо завчасно планувати свій раціон на день.
Цей пункт не виконує 90 людей, які хочуть схуднути, вони не знають, що будуть їсти, заздалегідь не закупляють відповідні продукти, не готують, а тоді вже їдять те, що під руку попадеться.
50 тарілочки повинно займати овочі та зелень, від цього ви не поправитесь, йдеться у повідомленні.
Овочі містять клітковину, яка покращує травлення та надає ситість і це також мінімум калорій.
Плануйте покупки продуктів завчасно, щоб 80 це були корисні та поживні, а 20 смаколики.
Каву варто купувати звичайну, адже в них міститься лише 2 ккал.
Тоді як в лате та капучино порція 180 мл становить 100150 ккал.
Раніше ми повідомляли про 7 міфів про схуднення, в які потрібно перестати вірити.
Також ми писали про 6 ознак того, що ви надто зосереджені на схудненні та чим це небезпечно.
Останні новини
більше новин