UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Топ-5 продуктів, які необхідно їсти кожній жінці

www.rbc.ua
Sat, 30 Nov 2024 11:46:42 +0200
Топ-5 продуктів, які необхідно їсти кожній жінці

Правильне харчування - це основа здоров’я, особливо для жінок, чий організм має унікальні потреби на різних етапах життя: від підтримки гормонального балансу до зміцнення кісток і турботи про шкіру. Щоб почуватися енергійно, виглядати чудово та запобігти багатьом хворобам, варто включити до раціону продукти, які забезпечують організм важливими поживними речовинами.

РБК-Україна (проект Styler) розповідає, які п’ять основних продуктів мають бути у меню кожної жінки.

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)

Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти , які необхідні для здоров’я серця, мозку та шкіри. Для жінок це особливо важливо, оскільки омега-3 допомагають зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС) і підтримують еластичність шкіри.

Чому це важливо?

  • Покращує стан волосся та шкіри.
  • Захищає від депресії та тривожності.
  • Підтримує здоров’я серцево-судинної системи.

Достатньо 2-3 порцій жирної риби на тиждень.

Горіхи та жирна риба мають бути в раціоні жінки (freepik.com)

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону або чіа - справжні суперфуди для жінок. Вони багаті на вітамін Е , магній та антиоксиданти, які борються зі старінням і підтримують гормональний баланс.

Чому це важливо?

  • Покращують стан шкіри, запобігаючи її пересушуванню.
  • Знижують ризик остеопорозу завдяки магнію.
  • Допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.

Додавайте горіхи та насіння до салатів, каш чи їжте як перекус (порція — 20–30 г на день).

Листова зелень (шпинат, капуста кале, рукола)

Зелень є джерелом фолієвої кислоти , кальцію, заліза та клітковини. Фолієва кислота особливо важлива для жінок, які планують вагітність, оскільки вона сприяє правильному розвитку плода.

Чому це важливо?

  • Підтримує кісткову систему завдяки кальцію.
  • Знижує ризик анемії завдяки залізу.
  • Покращує травлення завдяки клітковині.

Додавайте зелень до салатів, смузі або як гарнір до основних страв.

Додавайте листову зелень до страв (фото: freepik.com)

Ягоди (чорниця, малина, журавлина)

Ягоди  - це природний антиоксидантний коктейль, який бореться з вільними радикалами, що викликають старіння. Вони також допомагають підтримувати здоров’я сечовивідної системи, що є важливим для жінок.

Чому це важливо?

  • Запобігають запальним процесам у організмі.
  • Підтримують еластичність шкіри.
  • Покращують пам’ять та концентрацію.

Їжте ягоди свіжими, додавайте до вівсянки чи йогурту або використовуйте для приготування корисних десертів.

Молочні або альтернативні продукти, багаті кальцієм

Молоко, йогурт, сир або їх рослинні аналоги (наприклад, мигдальне чи соєве молоко) забезпечують організм кальцієм і вітаміном D, необхідними для здоров’я кісток. Особливо це актуально для жінок після 40 років, коли ризик остеопорозу зростає.

Чому це важливо?

  • Підтримують міцність кісток і зубів.
  • Покращують функцію м’язів.
  • Сприяють зниженню артеріального тиску.

Щоденно вживайте 2-3 порції молочних продуктів або їх замінників.

Раніше ми розповідали про 5 продуктів на сніданок знизять ваш тиск та нададуть бадьорості.

Дізнайтеся, який тип хліба, з яким можна схуднути та знизити холестерин.

В матеріалі використані такі джерела - Eat this, not that, WomensHealth, Shape.

Читати повністю

Останні новини

Стрілянина в Одесі: двоє підлітків, які поранили чоловіка, отримали підозру
Стрілянина в Одесі: двоє підлітків, які поранили чоловіка, отримали підозру
В Одесі поліцейські повідомили двом підліткам про підозру в хуліганстві. Вони напали із пневматичними пістолетами на незнайомця в парку. Про це повідомля laquoГлавкомraquo з посиланням на прес...
glavcom.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:41:00 +0300
РФ отримує тисячі китайських дронів для війни проти України: Bloomberg розкрило схему
РФ отримує тисячі китайських дронів для війни проти України: Bloomberg розкрило схему
Росія активно використову співпрацю з китайськими компаніями, щоб обійти західні санкції та забезпечити виробництво дронів, які застосовуються проти України.Про це повідомля РБК-Україна з посила...
www.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:39:44 +0300
Понад 700 населених пунктів у семи областях України залишилися без електрики – місцеві ОВА (Відео)
Понад 700 населених пунктів у семи областях України залишилися без електрики – місцеві ОВА (Відео)
Через негоду у трьох західних областях України залишились без електрики понад населених пунктів, - повідомляють місцеві органи влади. інформація про падіння дерев, часткове забруднення доріг ...
www.5.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:37:08 +0300
Порт в Роттердамі почав резервувати доки для військових вантажів НАТО в рамках підготовки до можливого конфлікту з РФ, - FT
Порт в Роттердамі почав резервувати доки для військових вантажів НАТО в рамках підготовки до можливого конфлікту з РФ, - FT
Про це інформу Financial Times.У рамках цих приготувань, порт резерву доки для суден, що перевозять військові вантажі, а також розробля плани перенаправлення комерційних вантажів у разі початку ...
espreso.tv
Tue, 08 Jul 2025 11:37:00 +0300
Як взяти у поїздку мінімум речей, але завжди стильно виглядати: метод від математиків
Як взяти у поїздку мінімум речей, але завжди стильно виглядати: метод від математиків
Як зібрати валізу так, щоб вистачило одягу на всі випадки, але речей не було занадто багато На щастя, модні експерти поділилися ефективною схемою, яка дозволя зібрати до повноцінних образів, п...
travel.rbc.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:36:00 +0300
Військова закликала мобілізувати жіннок: "Є багато різної роботи"
Військова закликала мобілізувати жіннок: "Є багато різної роботи"
Операторка безпілотників Даря з позивним Анаконда висловила свою думку щодо мобілізації жінок. За словами військовослужбовиці, до участі в бойових діях мають залучатися ті, хто справді вмотивова...
zk.znaj.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:35:00 +0300
На Миколаївщині судитимуть посадовця, який привласнив понад 2,3 млн грн на перепродажу дров для ЗСУ
На Миколаївщині судитимуть посадовця, який привласнив понад 2,3 млн грн на перепродажу дров для ЗСУ
Працівники Державного бюро розслідувань завершили досудове розслідування щодо керівника Миколаївського квартирно-експлуатаційного управління КЕУ, якого підозрюють у привласненні понад , млн грн...
glavcom.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:34:06 +0300
Президент Чехії дав прогноз по війні в Україні
Президент Чехії дав прогноз по війні в Україні
Війна між Україною та Російською Федерацію РФ може тривати роками, якщо продовжуватиметься в такому ж дусі. Про це заявив президент Чехії Петр Павел в інтервю BBC. За його словами, російським...
ua.korrespondent.net
Tue, 08 Jul 2025 11:34:00 +0300
В Україні зростає енергоспоживання на тлі відключень
В Україні зростає енергоспоживання на тлі відключень
Станом на ранок у вівторок в Україні знову зросло споживання електроенергії, хоча у низці областей відключення через негоду. Про це повідомило Укренерго липня. Вказано, що станом на ранок ене...
ua.korrespondent.net
Tue, 08 Jul 2025 11:34:00 +0300
НАЗК: В Україні зростає кількість вироків за корупцію, зокрема серед топпосадовців
НАЗК: В Україні зростає кількість вироків за корупцію, зокрема серед топпосадовців
У році в Україні за корупційні злочини засудили осіб ndashnbspмайже усіх обвинувачених у таких справах. Кількість вироків у справах про топкорупцію за останні три роки зросла вдві...
www.pravda.com.ua
Tue, 08 Jul 2025 11:33:17 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

У Москві відреагували на "митну" погрозу Трампа
У Москві відреагували на "митну" погрозу Трампа
Відмова Порошенка знищити бойовиків Гіркіна - це держзрада, яка зробила можливим захоплення Донецьку – експерт
Корисні, хоч і кислі: чому жінкам після 50 важливо не відмовлятись від вишень
Торкнеться всіх, хто має свою квартиру чи будинок: українців почали викликати до податкової – з чим це пов'язано
«Смачно помер» та «правильно використав нагородну зброю». Пропагандисти вгадують деталі смерті Старовойта
РФ не очікувала ударів по власній території: експерт про провал російської ППО
Російський міністр помер за добу до звільнення з посади - ЗМІ
Доведеться двічі розщедритися: українців повторно змусять сплатити податки
Трамп: Ми надішлемо Україні ще більше зброї
В Італії зникла українська студентка, яка проходила стажування на одному з курортів
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми