UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

Топ-5 продуктів, які необхідно їсти кожній жінці

www.rbc.ua
Sat, 30 Nov 2024 11:46:42 +0200
Топ-5 продуктів, які необхідно їсти кожній жінці

Правильне харчування - це основа здоров’я, особливо для жінок, чий організм має унікальні потреби на різних етапах життя: від підтримки гормонального балансу до зміцнення кісток і турботи про шкіру. Щоб почуватися енергійно, виглядати чудово та запобігти багатьом хворобам, варто включити до раціону продукти, які забезпечують організм важливими поживними речовинами.

РБК-Україна (проект Styler) розповідає, які п’ять основних продуктів мають бути у меню кожної жінки.

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини)

Жирна риба багата на омега-3 жирні кислоти , які необхідні для здоров’я серця, мозку та шкіри. Для жінок це особливо важливо, оскільки омега-3 допомагають зменшити симптоми передменструального синдрому (ПМС) і підтримують еластичність шкіри.

Чому це важливо?

  • Покращує стан волосся та шкіри.
  • Захищає від депресії та тривожності.
  • Підтримує здоров’я серцево-судинної системи.

Достатньо 2-3 порцій жирної риби на тиждень.

Горіхи та жирна риба мають бути в раціоні жінки (freepik.com)

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону або чіа - справжні суперфуди для жінок. Вони багаті на вітамін Е , магній та антиоксиданти, які борються зі старінням і підтримують гормональний баланс.

Чому це важливо?

  • Покращують стан шкіри, запобігаючи її пересушуванню.
  • Знижують ризик остеопорозу завдяки магнію.
  • Допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.

Додавайте горіхи та насіння до салатів, каш чи їжте як перекус (порція — 20–30 г на день).

Листова зелень (шпинат, капуста кале, рукола)

Зелень є джерелом фолієвої кислоти , кальцію, заліза та клітковини. Фолієва кислота особливо важлива для жінок, які планують вагітність, оскільки вона сприяє правильному розвитку плода.

Чому це важливо?

  • Підтримує кісткову систему завдяки кальцію.
  • Знижує ризик анемії завдяки залізу.
  • Покращує травлення завдяки клітковині.

Додавайте зелень до салатів, смузі або як гарнір до основних страв.

Додавайте листову зелень до страв (фото: freepik.com)

Ягоди (чорниця, малина, журавлина)

Ягоди  - це природний антиоксидантний коктейль, який бореться з вільними радикалами, що викликають старіння. Вони також допомагають підтримувати здоров’я сечовивідної системи, що є важливим для жінок.

Чому це важливо?

  • Запобігають запальним процесам у організмі.
  • Підтримують еластичність шкіри.
  • Покращують пам’ять та концентрацію.

Їжте ягоди свіжими, додавайте до вівсянки чи йогурту або використовуйте для приготування корисних десертів.

Молочні або альтернативні продукти, багаті кальцієм

Молоко, йогурт, сир або їх рослинні аналоги (наприклад, мигдальне чи соєве молоко) забезпечують організм кальцієм і вітаміном D, необхідними для здоров’я кісток. Особливо це актуально для жінок після 40 років, коли ризик остеопорозу зростає.

Чому це важливо?

  • Підтримують міцність кісток і зубів.
  • Покращують функцію м’язів.
  • Сприяють зниженню артеріального тиску.

Щоденно вживайте 2-3 порції молочних продуктів або їх замінників.

Раніше ми розповідали про 5 продуктів на сніданок знизять ваш тиск та нададуть бадьорості.

Дізнайтеся, який тип хліба, з яким можна схуднути та знизити холестерин.

В матеріалі використані такі джерела - Eat this, not that, WomensHealth, Shape.

Читати повністю

Останні новини

Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Трамп висуває нові вимоги до ЄС: тарифи можуть зрости до 20%
Президент США Дональд Трамп значно посилив свої позиції у переговорах з вропейським Союзом щодо торговельної угоди. Як повідомля Financial Times з посиланням на джерела, глава Білого дому вимага...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 03:07:00 +0300
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Наказ, який змінював правила дистанційного навчання у школах, скасували
Про це інформу МОН.Скасовано наказ і вилучено деякі норми з наказу які були внесені наказом , що стосуються мінімальної наповнюваності дистанційних класів та вимог до навча...
espreso.tv
Sat, 19 Jul 2025 03:05:00 +0300
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді чутно вибухи: місто під масованою атакою ракет і "Шахедів"
У Павлограді Дніпропетровської області в ніч на липня пролунали вибухи на тлі атаки ракет і ударних безпілотників типу Шахед.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на Суспільне.Згідно ...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
Підпал церкви на Закарпатті: затримано підозрюваного
На Закарпатті правоохоронці затримали -річного місцевого жителя, якого підозрюють у підпалі греко-католицького храму і розпалювання національної ворожнечі. Про це у пятницю, липня, повідомил...
ua.korrespondent.net
Sat, 19 Jul 2025 02:50:00 +0300
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
Рф вдарила по будинку у Одесі, є загибла та постраждалі
У ніч на липня російська окупаційна арамія атакувала Одесу безпілотниками. У місті горить будинок, передаnbsplaquoГлавкомraquonbspіз посиланням наnbspмера міста Геннадія Труханова.Тр...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:43:00 +0300
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Ізраїль і Сирія домовилися про припинення вогню – посол США в Туреччині
Посол США в Туреччині Том Баррак заявив, що Сирія та Ізраїль домовилися про припинення вогню.Джерело CNN із посиланням на допис Баррака у мережі ХДеталі Баррак, який також спеціальним посланн...
www.pravda.com.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:34:20 +0300
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі зростає кількість потерпілих унаслідок атаки російських дронів (фото)
В Одесі трива ліквідація наслідків масованої ворожої атаки.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:31:21 +0300
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
В США закривають вечірнє шоу з популярним ведучим через критику та жарти про Трампа
Американська телекомпанія CBS шоку телеринок у травні року канал припинить трансляцію популярного laquoThe Late Show зі Стівеном Кольберомraquo і, ймовірно, повністю відмовиться від нічн...
glavcom.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:31 +0300
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Чим змастити булочки перед та після випікання, щоб були з золотистою скоринкою
Щоб скоринка вийшла румяною, а випічка виглядала апетитною, верх пирогів чи булочок зазвичай змащують. Чим Існу багато варіантів.
tsn.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:27:00 +0300
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
Росія вдарила по багатоповерхівці в Одесі: опубліковано фото з місця влучання дрона
В Одесі показали перші наслідки нічної атаки дронів на багатоповерховий будинок, унаслідок чого щонайменше одна людина загинула.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на мера міста Геннадія Тр...
www.rbc.ua
Sat, 19 Jul 2025 02:21:12 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
Трамп готує "агресивний" план завершення війни в Україні, - Держдеп
ТЦК готує масові рейди на вулицях та блокпостах: на кого полюватимуть
У Трампа виявили хронічну хворобу
Скільки разів можна кип'ятити воду в чайнику? Відповідь, яка здивує
В Україні масово перевірятимуть пасажирські автобуси: що відбувається і чи вплине це на швидкість руху
Україна засудила санкції Угорщини проти трьох генералів і пригрозила відповіддю
Росіян поселили біля військової бази в Єгипті: море під забороною, а за прогулянку до пляжу – стріляють
Окупанти перекрили Кримський міст
ПриватБанк попередив про тарифні зміни: які послуги стануть платними
В екснардепа арештували активи на 1,5 млрд грн: гроші зберігались у Люксембурзі
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми