Тренер назвав 2 правила в схудненні, які вбережуть вас від зривів
www.rbc.ua
Sat, 30 Nov 2024 08:34:16 +0200
Харчування відігра критичну роль у нашому житті.
Воно не лише забезпечу енергію, а й вплива на тривалість життя, якість самопочуття та здатність протистояти хворобам.
Серед безлічі порад і дітологічних трендів два прості, але науково обґрунтовані принципи, які допоможуть кожному підтримувати здоровя не переїдати і отримувати з їжі все необхідне.
Про це розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис тренера та нутриціолога Віктора Мандзяка у Facebook.
Чому важливо не переїдати Ожиріння це один із головних факторів, який знижу якість та тривалість життя.
Надлишкова вага створю серйозне навантаження на організм і може призводити до таких проблем, як серцевосудинні захворювання діабет другого типу рак ожиріння печінки гепатоз апное уві сні порушення лібідо, безпліддя хвороби опорнорухового апарату.
Основна причина накопичення жиру надлишок калорій коли організм отриму більше енергії, ніж витрача.
Але що робити, щоб не переїдати Відмовитися від улюблених продуктів Постійно голодувати Дітологи кажуть ні.
Рішення це правило 80/20.
Це баланс між здоровим харчуванням і насолодою.
Воно передбача 80 раціону мають становити цільні продукти овочі, фрукти, нежирне мясо, риба, яйця, крупи, бобові, молочні продукти.
Ці продукти багаті водою, білком, клітковиною та низькою калорійністю, що забезпечу ситість.
20 калорій можна залишити на улюблені ласощі шоколад, печиво, снеки чи навіть ковбасу.
Важливо вживати їх помірно.
Такий підхід дозволя уникнути жорстких заборон, які часто призводять до зривів.
Ви залишатеся ситими та задоволеними своїм харчуванням.
Наш організм потребу ключових речовин для нормального функціонування незамінних амінокислот з білків жирних кислот омега3 та омега6 вітамінів та мінералів кальцію, заліза, магнію, цинку тощо харчових волокон для здоровя кишківника.
Правило 80/20 допомага забезпечити всі ці потреби.
Цільна їжа овочі, фрукти, нежирні білкові продукти, крупи та бобові ма високу поживну щільність.
У перекладі на звичайну мову в одній калорії такої їжі міститься максимум корисних речовин.
Серед суперечок щодо лактози, глютену чи шкідливості мяса існують основи, що не викликають сумнівів у науці про харчування Не переїдайте.
Контролюйте споживання калорій, адже це запорука здорового тіла.
Отримуйте всі необхідні речовини з їжі.
Збалансований раціон гаранту, що ваш організм працюватиме без збоїв.
Правило 80/20 це не жорстка діта, а комфортний спосіб зберігати баланс між здоровям і задоволенням.
Дотримуючись цього підходу, можна не лише підтримувати вагу, а й отримувати насолоду від життя.
Читайте також про продукт 1, який потрібно виключити з раціону, щоб швидко спалити жир на животі.
Дізнайтеся, як схуднути, не рахуючи калорій, за порадою відомого українського тренера.
Останні новини
більше новин