Три простих способи краще висипатися, про які ви не здогадувалися
www.rbc.ua
Sat, 23 Nov 2024 11:19:44 +0200
Сон важливим для фізичного, психічного та емоційного здоровя людини.
Під час сну тіло відновлю пошкоджені тканини, регенеру клітини та зміцню імунну систему.
Глибокі стадії сну сприяють виробленню гормону росту, який відігра ключову роль у регенерації тканин та розвитку мязів.
Які три способи допоможуть гарно відпочити вночі, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на CNBC.
Три способи краще висипатися вночі Додайте ці 5 продуктів, багатих на мелатонін, до свого щоденного раціону За словами Шелбі Харріс, ліцензованого клінічного психолога та директора відділу здоровя сну, мелатонін популярним засобом для сну, який може поступово змінювати циркадний ритм організму та підказувати вашому тілу, що пора лягати спати.
Краще отримувати мелатонін з продуктів, перш ніж тягнутися до харчових добавок.
До них відносяться горіхи, особливо волоські, риба, особливо лосось, яйця, вишні, молоко.
Визначте, скільки годин сну вам потрібно Це не обовязково ма бути 8 годин. Це може бути несподіванкою, але не всім потрібна однакова кількість сну щоночі, щоб відпочити.
діапазон від семи до девяти годин.
Якщо хтось добре висипаться за 7 годин, змушуючи себе намагатися отримати вісім, це може погіршити ситуацію.
Чим більше ночей ви можете добре спати, тим краще, але не переймайтеся тим, щоб отримати найкращий сон щоночі, сказала вона.
Уникайте соціального часового поясу Загалом експерти погодилися, що послідовність надзвичайно важлива, коли йдеться про гарний нічний відпочинок.
Лягати спати й прокидатися приблизно в той самий час, що й напередодні, найважливішою справою, яку ви можете зробити, щоб покращити свій сон.
Це може бути важко підтримувати у вихідні або дні, коли ви не працюте, але це варто того.
Тобто намагайтеся на вихідні лягати спати в той самий час, що і в будні.
Дізнайтеся про пять перекусів перед сном, від яких ви будете точно краще спати.
Також названо 5 рослин, які треба поставити в спальню, щоб чудово спати.
Останні новини
більше новин