Ось скільки часу має тривати кардіотренування, щоб дійсно схуднути
www.rbc.ua
Sun, 17 Nov 2024 19:05:04 +0200
Кардіотренування кращою для спалювання калорій і схуднення.
Тренер розповіла, скільки часу потрібно займатися для кращого результату.
РБКУкраїна проект Styler повідомля, чим корисні кардіотренування та кому вони категорично протипоказані.
Яка користь Виконання регулярних кардіотренувань ма багато дивовижних переваг, особливо для тих, хто хоче схуднути та підтягнутися. Кардіо прискорить серцебиття та дихання, що допоможе організму спалювати жир.
Це ефективний шлях до контролю ваги та покращення обміну речовин.
Якщо регулярні кардіотренування частиною загального здорового способу життя, то вони не тільки можуть призвести до зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, а й можуть означати, що серцю не доведеться весь час працювати надмірно інтенсивно.
Дотримання правильного кардіотренування також допомага підвищити рівень хорошого холестерину, одночасно знижуючи рівень жирів у крові.
Кардіовправи також можуть допомогти захистити мозок у віці.
Дослідження показало, що фізична активність може знизити ризик деменції.
Скільки мають тривати кардіотренування для схуднення Тренування мають тривати приблизно від 30 до 60 хвилин, щоб досягти ефективної втрати ваги.
Однак цей діапазон може змінюватись залежно від інтенсивності тренування та рівня фізичної підготовки.
Тренер Ронні Гарсія розповів, що тривалість важлива з двох причин спалювання калорій і використання зони спалювання жиру тілом.
Чим довше ви тренутеся, тим більше спалюте калорій, що допомага створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення.
Довші тренування з низькою інтенсивністю також можуть допомогти використати запаси жиру в якості палива.
Експерт радить налаштувати інтенсивність і тривалість кардіотренувань відповідно до розкладу, особистих уподобань і рівня фізичної підготовки.
Кардіотренування низької інтенсивності, такі як ходьба або біг переважно спалюють жир, але для цього потрібно більше часу займатись, каже Гарсія.
Зокрема, заняття мають бути довшими, приблизно від 45 до 60 хвилин, щоб максимізувати спалювання жиру та калорій.
Загалом тренер рекоменду починати з коротших, менш інтенсивних тренувань тричі на тиждень і поступово збільшувати тривалість або інтенсивність занять у міру просування.
Якщо ви вже досягли певного рівня фізичної підготовки, слід виконувати від 45 до 60 хвилин кардіотренувань низької інтенсивності або від 20 до 30 хвилин високоінтенсивних 45 разів на тиждень для схуднення.
Раніше ми повідомляли про 5 вправ з мячем для схуднення та покращення всього тіла.
Читайте також, скільки днів на тиждень потрібно тренувати руки, щоб наростити силу мязів.
При написанні матеріалу використовувались такі джерела сайт Eat This, Not That та Cleveland clinic.
Останні новини
більше новин