Спорт не завжди допомагає: тренер розповів, що реально "спалить" жир на животі
www.rbc.ua
Sun, 17 Nov 2024 15:30:11 +0200
Схуднення може бути непростим завданням і найважчим буде спалити жир на животі.
Тренер назвав діві способи, які допоможуть запустити жироспалювання.
Про це повідомля РБКУкраїна проект Styler з посиланням на Instagramсторінку тренера Юрія Попка.
Чи допомага спорт спалити жир За словами експерта, не факт, що ви під час тренування взагалі спалите жир.
Навіть якщо це відбудеться, то це такий мізер, про який не варто навіть говорити.
Щодо жироспалювання на просторах інтернету багато інформації як корисної так і багато недівої.
Наш організм ма декілька джерел енергії.
На початку тренування він використову енергію у вигляді глюкози, яка знаходиться в крові, далі в хід ідуть запаси глікогену, який знаходиться в мязах і печінці.
Тоді через певний час тренування запаси ції глюкози і глікогену вичерпуються і організм змушений використовувати жир як енергію.
Все як в реальному житті, на картці гривні закінчились, готівка також, тож ідемо міняти долари, додав тренер.
Також варіант, як кетогенна діта, коли організм живиться за рахунок запасів жиру, а не глікогену, але для цього не можна їсти вуглеводи.
Однак, у такої діти багато недоліків.
До того ж думка, аби спалювати жир потрібні кардіотренування, тобто аеробні навантаження типу біг, велотренажер і т.д.
В ідеалі це потрібно робити на голодний шлунок.
Важливо під час цього способу контролювати свій пульс в межах 60/70 від свого максимуму, орінтовно 120130.
Як ефективно позбутися жиру на животі Основний жировий запас спалються не під час тренування, а відпочинку.
На тренуванні ми створюмо лише умови для того самого жироспалювання.
Організм кожен день спалю енергію і відклада її у вигляді жиру і так щодня 24/7.
Навіть якщо незначну кількість жиру ви спалите під час тренування разом з глікогеном, то після того, як ми їмо ці запаси глікогену і жиру повною мірою відновляться, якщо у нас не буде дефіциту калорій.
Простіше кажучи, важливо, щоб під час схуднення кожен день був дефіцит у розмірі декілька сотень калорій, а організм вже сам підлаштуться, куди що покласти і звідки забрати, додав тренер.
На самому тренуванні не обовязковим включати жироспалювання, основна ціль це додаткова витрата енергії, а з якого джерела за це не думайте, при збалансованому харчуванні і дефіциті калорій організм сам розподілить і зробить все як йому потрібно.
Для того, щоб схуднути в животі, боках, ногах, потрібно, щоб першочергові резерви енергії скоротились.
Наприклад, для функціонування і утримання ваги потрібно 1500 ккал.
Якщо людина буде споживати вдень 1200, то недоотримувати буде 300 ккал.
Тоді організм собі візьме їх з жирових запасів.
Тому, не заморочуйтесь чи спалили жир на тренуванні.
Ключове у схудненні дефіцит калорій, зазначив Попко.
Про силові тренування не забувайте, оскільки вони допоможуть під час схуднення зберегти мязи, які багато використовують енергії.
Раніше ми повідомляли, скільки днів на тиждень потрібно тренувати руки, щоб наростити силу мязів.
Також ми писали, чи справді дорогі продукти ефективні при схудненні.
Останні новини
більше новин