Як зберегти ефективність та не вигоріти: 5 порад, які насправді працюють
www.rbc.ua
Sun, 17 Nov 2024 09:30:39 +0200
Понад половина українців незадоволені свою роботою та відчувають емоційне вигорання.
Зберегти персональну ефективність під час війни непросто, але опускати руки не слід.
Як тримати високий темп роботи, витримувати шалені навантаження та все встигати під час війни розповіла для РБКУкраїна прокт Styler власниця мережі дитячих садочків Юлія Кичила.
Вона поділилася лайфхаками, які допомагають їй завжди бути в ресурсі та ефективною в роботі.
Повноцінний сон та здорове харчування Найчастіше люди нехтують базовим джерелом відновлення енергії повноцінним сном.
Щоб бути ефективним, треба спати 78 годин на добу.
Якщо ви спите менше, у вас буде спостерігатись дефіцит сну та зявляться проблеми з концентрацію.
Відіспатись на вихідних після важкого робочого тижня не вийде.
Аби повністю відновитись, Американська академія сну радить чотири ночі підряд спати по 78 годин.
І це дійсно працю.
Ще одне важливе джерело енергії харчування.
Я прокидаюсь досить рано.
Готую легкий сніданок, щоб не було важкості у шлунку.
Вже пятий рік замість ранкової кави пю аодзіру зелений японський сік, що містить багато корисних елементів.
Один день на тиждень повністю відмовляюсь від їжі.
В день голоду не планую важливих задач, намагаюсь провести його на лайті, розповіда Юлія Кичила.
Правильно налаштуватись на робочий день також допомага зарядка зробити вакуум та планку, а потім прийняти контрастний душ.
Завдяки цьому виходжу з дому бадьорою та повною сил, ділиться бізнеследі.
Я на першому місці У мене важливе правило ніколи не забувати про себе.
Щоб зберегти свій ресурс та уникнути вигорання, одного разу я прийняла рішення спочатку я, а потім все інше.
Помиляться той, хто вважа це проявом егоїзму, наголошу власниця дитячих садочків.
Будьякий психолог вам порадить щоб мати сили піклуватися про інших, спершу подбайте про себе.
Тому у графіку догляд за собою та спорт такі ж важливі справи, як і ведення бізнесу та родина.
Юлія Кичила фото instagram.com/yulianasergeevna Розкажу про ще одне правило, яке дозволя мені бути ефективною.
Я завжди чітко дотримуюсь часових рамок, які відведені на виконання конкретної справи.
Якщо ділова зустріч ма тривати півтори години, а людина запізнилась на 20 хвилин зустріч буде коротшою на 20 хвилин.
Поважайте себе і свій час.
Недотримання графіку це стрес, втома та поганий настрій.
І це точно не піде на користь вам та вашій роботі, радить Юлія.
Робіть перерви та делегуйте свої повноваження Щоб зменшити ризик вигорання робіть перерви.
Відпочинок допоможе зберегти енергію та ясність мислення, дасть змогу перезавантажитись.
Я добре навчилася відстежувати ознаки втоми та емоційного вигорання.
Коли розумію, що від роботи вже сіпаться око, просто ставлю все на паузу та їду відновлювати свій енергетичний ресурс.
Для цього мені потрібно кілька днів, а в ідеалі кілька тижнів.
Для відпочинку обираю місця, де мене ніхто не потурбу.
Лише у тиші можу почути себе, щось переосмислити та зрозуміти, ділиться бізнеследі.
Вона дода, що в такі моменти зявляться багато думок та інсайтів, які вона потім вдало запроваджу в бізнес.
Звісно, щоб бізнес продовжував успішно працювати, треба навчитись делегувати свої повноваження колегам чи асистенту.
Навчіться говорити ні Важливо навчитись розуміти, чого саме потребу ваше ментальне чи фізичне тіло.
Я опанувала цю науку, тому з легкістю можу визначити, чого хочу саме сьогодні.
Це і той самий баланс у житті, який не да вигоріти.
Коли точно знаш, чого хочеш знайдеш інструменти, які потрібні для досягнення бажаного.
Також потрібно попрацювати над вмінням казати ні, коли вас просять робити те, що вам робити не хочеться.
Не беріть на себе зайвих обовязків, якщо це негативно позначиться на вашому самопочутті.
Відмова від зайвих справ це інвестиція у свій час та збереження енергетичного ресурсу.
Те ж стосуться і відпочинку.
Якщо у вас вибір в тиші почитати книгу, або сходити з друзями на концерт чи прогулянку обирайте те, чого вам хочеться насправді.
Усвідомте свої пріоритети та практикуйте ввічливу, але рішучу відмову.
Ніколи не виправдовуйтесь.
Скоро ви зрозуміте, що жити вам стало легше.
Юлія Кичила фото instagram.com/yulianasergeevna Шукайте нові способи відновлення ресурсу Я намагаюсь щодня вчитись новому, щоб стати більш ефективною у своїй діяльності.
Часто експериментую з різними методиками відновлення ресурсу.
Нещодавно почала займатись великим тенісом і зрозуміла, що цей вид спорту допомага скинути стрес та чудово перезавантажу втомлену нервову систему.
З цікавістю дізналась, що регулярні тренування на корті відновлюють нейронні звязки в мозку, що істотно прискорю утворення нових нервових клітин, каже Юлія.
До того ж теніс покращу координацію, увагу, память та стимулю розвиток стратегічного мислення.
Це ж знахідка для бізнесмена Джерелом відновлення енергії може стати й ваш улюблений спорт футбол, баскетбол, плавання.
Щоб скинути зайву напругу, я іноді займаюсь боксом або роблю фізичні вправи у спортзалі.
Коли відчуваю, що мені треба наповнитись енергію йду на танці, співи або йогу.
Медитація та дихальні вправи чудово прочищають мозок та допомагають знайти правильні рішення для бізнесу.
Обовязково знаходьте час для захоплень та хобі.
Використовуйте все, що приносить позитив у житті, адже підтримка високої ефективності це не лише про продуктивність на роботі, а й про довготривале збереження фізичного та емоційного здоровя.
Раніше ми писали про те, які 10 ознак вказують на те, що ваше дитинство було важким і вплинуло на доросле життя.
А ще розповідали про те, як підтримати психіку на третьому році війни.
Останні новини
більше новин