І це не цукор. Що може сприяти діабету та як харчуватися
www.rbc.ua
Fri, 15 Nov 2024 13:42:31 +0200
Діабет другого типу однію з найбільш поширених хронічних хвороб в Україні, посідаючи трет місце після серцевосудинних захворювань та онкології.
За даними Міністерства охорони здоровя МОЗ, у 2024 році діагностовано понад 500 тисяч випадків діабету, хоча реальні показники можуть бути вищими через складність діагностики та безсимптомний перебіг хвороби.
Як дізнатися, чи нема у вас діабету та як харчуватися, щоб його не було, розповіда РБКУкраїна проект Styler з посиланням на допис дітолога Оксани Скиталінської у Facebook.
Як перевірити, чи нема у вас діабету Здайте аналіз крові в лабораторіїОберіть аналіз крові з вени на рівень глюкози натще.
Кров із пальця менш точна.
Додатково здайте кров на глікозильований гемоглобін HbA1c, який показу середній рівень глюкози за останні 23 місяці.
Якщо вам 45 років і більше, обстеження варто проводити щорічно, навіть за відсутності симптомів.
Що сприя розвитку діабету другого типу Надлишкова вага та ожиріння, особливо в ділянці живота.
Малорухливий спосіб життя.
Генетична схильність наявність діабету у близьких родичів.
Нездорове харчування з надлишком солодощів, швидких вуглеводів та насичених жирів.
Гестаційний діабет у жінок під час вагітності або народження дитини з вагою понад 4 кг.
Полікістоз ячників у жінок.
Як харчуватися, щоб уникнути діабету Орінтуйтесь на продукти з низьким глікемічним індексом ГІ Це їжа, яка повільно підвищу рівень глюкози в крові.
Приклади нежирне мясо, риба, яйця, кисломолочні продукти, більшість овочів капуста, кабачки, зелень, ягоди, лимон, гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб.
Раціон збагачений корисними речовинами Вітамін C цитрусові, броколі, омега3 риба, льон, магній горіхи, бобові, вітаміни групи B.
Режим харчування Їжте 23 рази на день.
Між прийомами їжі пийте теплу воду з лимоном.
Перекуси обмежуйте до корисних варіантів хліб із висівками, сир, овочеві салати.
Контроль глюкози Використовуйте глюкометр для моніторингу рівня цукру натще та через 12 години після їжі.
Для точної діагностики звертайтесь до лабораторії.
Правильно готуйте їжу Варіть, тушкуйте, запікайте.
Уникайте смаження, щоб зменшити кількість насичених жирів.
Продукти, які різко підвищують рівень глюкози Солодкі напої, включно з пакетованими соками.
Білий хліб, печиво, тістечка, солодощі.
Смузі з солодких фруктів наприклад, бананів.
Що ще допомага уникнути діабету Контроль ваги підтримуйте здоровий індекс маси тіла.
Фізична активність 3060 хвилин на день ходьба, танці, спорт.
Якісний сон 78 годин на добу.
Профілактичний прийом метформіну за рекомендацію лікаря для нормалізації рівня глюкози та зменшення інсулінорезистентності.
Регулярний моніторинг стану здоровя, збалансоване харчування та активний спосіб життя основними факторами, що допомагають запобігти діабету.
Читайте також, як уникнути діабету за рекомендаціями МОЗ.
Також вам буде цікаво прочитати, про 5 змін у житті, які допоможуть жити довго.
Останні новини
більше новин