UA
  • Новини
  • Відео
  • Популярні
  • Пошук
  • Програми
download white apps
Завантажити

5 вправ йоги на стільці, які потрібно виконувати щодня людям у 50 років

www.rbc.ua
Wed, 13 Nov 2024 18:03:00 +0200
5 вправ йоги на стільці, які потрібно виконувати щодня людям у 50 років

Йога на стільці набирає популярності та стає справжнім трендом у спорті. Тренер назвала 5 вправ, які повинні виконувати люд 50+ для покращення здоров'я.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!

Тренер Тамара Терагава розповіла, що від йоги на стільці на стільці можна отримати поліпшення рухливості, рівноваги, сили, дихання, кращого сну та підйому настрою.

Це робить йогу ще доступнішою для людей віком 50 років і старше, пропонуючи підтримку крісла.

Йога на кріслі - це, по суті, більш м’яка версія йоги, яка забезпечує всі дивовижні переваги практики. 

"Сидяча кішка"

Спочатку сядьте на стілець, поклавши руки на стегна. Якщо потрібно, то нахиліть тулуб вперед, щоб ноги торкалися землі.

Сядьте прямо, тримайте хребет нейтральним і напружте прес. Вдихніть, підніміть грудну клітку і потягніть плечі вниз.

Виконуйте цю вправу від 3 до 5 циклів дихання.

Вправа "сидяча кішка" (фото: кадр з відео)

Повороти хребта

Сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу. Вдихніть і витягніть обидві руки прямо, зробіть видих і поверніть тулуб вліво.

Покладіть праву руку на ліве стегно, а іншу руку на спинку стільця.

Після цього повторіть з іншого боку.

Повороти хребтом (фото: кадр з відео)

"Сидячий воїн"

Сядьте на стілець, широко розставивши ноги. Поверніть праву ногу назовні і зігніть праве коліно. Витягніть руки паралельно підлозі, долонями вниз. Затримайтеся на 15-30 секунд, потім поміняйте сторону.

Вправа "сидячий воїн" (фото: кадр з відео)

Марш на стільці

Сядьте рівно і напружте прес. Почніть повільно маршувати ногами, по черзі піднімаючи ліву, а потім праву ногу до грудей.

Виконуйте вправу від 30 секунд до хвилини. Зробіть невелику перерву і продовжуйте виконувати 3 підходи.

Марш на стільці (фото: кадр з відео)

Бічна планка

Так само як і під час бічної планки на підлозі, але тепер покладіть лікоть на стілець і зробіть пряму лінію тіла від голови до ніг. Затримайтеся в цьому положенні на 15-30 секунд, перш ніж змінити сторону.

Бічна планка (фото: кадр з відео)

Раніше ми повідомляли про 5 вправ з м'ячем для схуднення та покращення всього тіла.

Також ми писали, скільки днів на тиждень потрібно тренувати руки, щоб наростити силу м’язів.

Читати повністю

Останні новини

Гороскоп на сьогодні 31 серпня: занепокоєння близнюків, неприємні новини раків та розчарування риб
Гороскоп на сьогодні 31 серпня: занепокоєння близнюків, неприємні новини раків та розчарування риб
Зірки радять сьогодні не ухвалювати імпульсивних рішень, особливо, якщо вони стосуються фінансів чи особистих стосунків. У першій половині дня можливе відчуття нестабільності, яке може змінитися на...
frankivsk.znaj.ua
Sun, 31 Aug 2025 04:30:00 +0300
Кім Чен Ин обіцяє «прекрасне життя» сім’ям загиблих в Україні солдатів
Кім Чен Ин обіцяє «прекрасне життя» сім’ям загиблих в Україні солдатів
Лідер Північної Кореї Кім Чен Ин пообіцяв забезпечити laquoпрекрасне життяraquo сімrsquoям laquoмучениківraquo, які загинули, воюючи проти України. Про це повідомля laquoГлавкомraquo...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 04:26:00 +0300
Санкції та інструмент SAFE: глави МЗС країн ЄС обговорили підтримку України
Санкції та інструмент SAFE: глави МЗС країн ЄС обговорили підтримку України
вропейський комісар з питань сусідства та розширення Марта Кос і міністри закордонних справ країн С обговорили підтримку України та підтримали початок переговорів про вступ до спільноти.Про це п...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 04:21:01 +0300
Ердоган прибув до Китаю, де зустрінеться з Путіним
Ердоган прибув до Китаю, де зустрінеться з Путіним
Президент Туреччини Реджеп Тайїп Ердоган прибув до Китаю, де візьме участь у -му саміті Шанхайської організації співробітництва ШОС. В рамках заходу заплановано його переговори з російським ди...
ua.korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 04:21:00 +0300
Як вечеряти, аби отримати довголіття: поради дієтологів
Як вечеряти, аби отримати довголіття: поради дієтологів
Час, коли ми вечерямо, ма прямий вплив на наше здоровя, вагу та навіть тривалість життя. За словами експертів, щоб покращити якість сну та оптимізувати метаболізм, останній прийом їжі ма відбув...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 04:07:00 +0300
Протести в Індонезії: підпал парламенту, є загиблі
Протести в Індонезії: підпал парламенту, є загиблі
В Індонезії спалахнули масові протести через безробіття та низькі зарплати.
tsn.ua
Sun, 31 Aug 2025 04:00:33 +0300
Трамп може розмістити американські ПВК в Україні – The Telegraph
Трамп може розмістити американські ПВК в Україні – The Telegraph
Президент США Дональд Трамп розгляда можливість розміщення в Україні бійців приватних військових компаній ПВК в рамках мирного плану. Цей крок дозволить обійти обіцянку не вводити американські в...
glavcom.ua
Sun, 31 Aug 2025 04:00:00 +0300
Херсонщина отримала від американців генератори вартістю близько мільйона доларів
Херсонщина отримала від американців генератори вартістю близько мільйона доларів
Від американських партнерів Херсонська область отримала три потужні генератори вартістю близько мільйона доларів.Джерело керівник Херсонської ОВА Олександр Прокудін у FacebookДеталі За слова на...
www.pravda.com.ua
Sun, 31 Aug 2025 03:56:58 +0300
В УДО розповіли, чи мав Парубій право на держохорону
В УДО розповіли, чи мав Парубій право на держохорону
В Управлінні державної охорони України відреагували інформацію про те, що нібито екс голова Верховної Ради Андрій Парубій звертався з проханням надати йому державну охорону за пів року до загибелі...
ua.korrespondent.net
Sun, 31 Aug 2025 03:54:00 +0300
Ізраїль припинить скидання гуманітарної допомоги напередодні наступу на Газу, - CNN
Ізраїль припинить скидання гуманітарної допомоги напередодні наступу на Газу, - CNN
Ізраїль напередодні захоплення міста Газа плану перестати скидати гуманітарну допомогу з повітря.Про це повідомля РБК-Україна з посиланням на CNN.quotІзраїль збираться припинити скидати гума...
www.rbc.ua
Sun, 31 Aug 2025 03:50:39 +0300
додати ще новини більше новин

Топ-новини

Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Граємо за російськими правилами. Алфьоров про переговори, Польщу, російську церкву – "Рандеву" (Відео)
Макрон: Якщо Путін не погодиться на зустріч із Зеленським до 1 вересня, він обдурить Трампа
Росія атакувала Україну безпілотниками та ракетами: де пролунали вибухи
У Києві пролунали повторні вибухи на тлі атаки дронів
Жінка на Львівщині знайшла підземелля із грошима: фото, відео
Що Андрій Парубій казав та писав перед вбивством
Трамп ухвалив довгоочікуване рішення щодо ударів по Росії
Зустріч Зеленського з Путіним: Росія висунула єдину умову
Стало відомо, куди прямував Андрій Парубій, коли його перестрів убивця
Ким був Андрій Парубій: головні відомості про вбитого політика
  • Про нас
  • Контакти
  • Правила користування
  • Програми